Значну частину свого життя ми проводимо на роботі.Багато з нас в офісі.При цьому мало хто знає, що офісні гігієна не просто важлива, а НАДЗВИЧАЙНО важлива.І мова йде не просто про те, мили ви руки перед їжею.Поняття «гігієна» в даному випадку включає широке коло питань, що стосуються людського здоров'я.Ось про деяких з них і поговоримо в нашому сьогоднішньому випуску.

Тихий вбивця

«Тихим вбивцею» медики називають тромбоз глибоких вен (скорочено — ТГВ).Він здатний викликати тромбоемболію (гостру закупорку легеневої артерії згустком крові, тромбом).А це часто призводить до летального результату.Американські вчені, що проводили спеціальне дослідження, стверджують: у 80% випадків досить складно діагностувати «стартові» ознаки тромбозу.Справа в тому, що спочатку немає ніяких почервонінь, болю, набряків.Між тим у зоні ризику — практично всі офісні працівники, які проводять на своїй «спокійної роботи біля десяти годин у день.З тих, кого обстежили американці, у 15% виникла закупорка вен.Причому багато хто з них тільки досягли тридцятирічного віку!Щоб зменшити ризик виникнення тромбозу, медики радять офісним «в'язнів» більше рухатися протягом робочого дня, використовуючи для цього будь-яку слушну нагоду.А крім того, вживати поменше жирної і солоної їжі.Найкраще взагалі від неї відмовитися.

Добра порада

Регулярно протирайте клавіатуру комп'ютера і робочий стіл — них бактерій в сотні разів більше, ніж у туалеті.

Робіть гімнастику для очей.Спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки по 10 разів подумки намалюйте вісімку.Або інша вправа.Дуже швидко моргайте очима протягом 15 секунд.Потім 5 секунд відпочиньте і повторіть.

В обідню перерву або будь-якої іншої можливості пройдіться по вулиці, погуляйте, «розімніть кісточки».

Один раз в годину робіть прості вправи — нахили, повороти, обертайте плечима і головою.Ще можна, сидячи в кріслі, максимально розгортати назад голову і корпус.При цьому однією рукою триматися за поруччя, а іншу витягніть.Зробіть так тричі.Причому кожен раз сидите в одній позі по 10-20 секунд.Потім аналогічним чином розгортайте корпус в іншу сторону.

Офісний синдром

У людей, що ведуть сидячий спосіб життя, можуть виникати різні больові симптоми.Для них існує загальний термін — «офісний синдром».Наприклад, якщо ви незручно сидите, у вас неправильна поза над робочим столом, то можуть бути різні спазми, виникати області м'язового напруги.Це призводить до болів в шиї і спині.Часто у людей болять кисті рук.

Або інша напасть — синдром сухого ока.Це коли порушується зволоження рогівки, вона пересихає і перестає виконувати свої функції, що може призвести до погіршення зору або навіть сліпоти.Людині здається, ніби в око потрапило чужорідне тіло, він відчуває відчуття печіння, що виникає почервоніння.В даному випадку треба звернутися за рекомендацією до лікаря.На якийсь час допоможуть зволожуючі і судинозвужувальні краплі.Але тільки використовувати їх в крайньому випадку.Інакше настане звикання, і ваші очі не зможуть виробляти власну слізну рідину.

Часто синдромом сухого ока страждають ті, хто не дотримується режим роботи з комп'ютером.Майте на увазі: коли ви сидите за ним годинами, то рідше моргаєте.Відповідно, очі робляться чутливіші, оскільки менше зволожуються.Тому періодично давайте їм відпочити.Найкраще підходить такий графік: на кожні 50 хвилин роботи — 10 хвилин відпочинку.

І ще.Навіть якщо зір у вас гарне, робіть шрифт на екрані побільше.А від очей монітор повинен знаходитися на відстані не менше 50 сантиметрів.

До речі, що стосується комп'ютера — вчені вивели ще одну закономірність.Вона пов'язана з тими, кому доводиться кожен день перевіряти пошту, робочий e?mail.У них частіше, ніж у кого б то ні було, виникають стресові стани.А де стрес, там хвороб простіше пробити захист людського організму.

При тривалому набиванні текстів на клавіатурі є ризик оніміння пальців, вони можуть почати погано слухатися.У такого стану є своя назва — тунельний синдром зап'ястя.Щоб уникнути неприємностей, злегка порастягивайте пальці в суглобах, пообертайте кистями, помахайте ними, повстряхивайте.

Судячи за статистикою, вже після року роботи в офісі близько 40% людей скаржаться на скелетно-м'язові болі.І більшість з них — на болі в нижній частині спини.

Взагалі робота в офісі загрожує масою неприємних речей.Геморой виникає з-за того, що у сидячої людини в декілька разів в області попереку зростає тиск на хребетні диски.А якщо на додачу до всього нетреновані м'язи преса, слабкі, то вони толком не допомагають хребту, не підтримують його нормальним чином.І всю тяжкість він бере на себе.Внутрішні органи зміщуються з-за того, що від прогнувшейся попереку обвисає живіт.А зміщення органів негативно позначається на що відбуваються в організмі процесах.

Біч працюють в офісі людей — мала рухливість.Гіподинамія вносить свою негарну лепту в сумну статистику офісної захворюваності.Ми вже говорили про болі в шийному відділі хребта.Додамо до цього, що, крім усього іншого, порушується кровообіг в голові.Тому і скаржаться багато співробітників на запаморочення, напади мігрені.

Увага, повітря!

Повітря в приміщенні не повинен бути надмірно сухим.Це призводить до передчасного старіння, паління в очах, викликає сонливість і втома, шкідливо позначається на шкірі.А якщо ви до того ж перебуваєте в стресовому стані — серйозно порушується кровообіг.Шкіра робиться схильної до подразнень, сухий.Значно погіршується колір обличчя, утворяться зморшки.Починається загострення різних шкірних захворювань.Тому бажано, щоб у приміщенні був зволожувач повітря — він зніме безліч проблем.Особливо це стосується холодного періоду року — коли повітря дуже сильно сушать батареї парового опалення і різного роду обігрівачі.

А ось влітку проблеми створює спека — температура в кімнаті понад 28 градусів шкідлива для організму не менше, ніж сухе повітря.Це загрожує тепловим ударом, заподіянням серйозної шкоди здоров'ю.Взагалі, комфортна температура — одне з п'яти найважливіших фізіологічних умов, що забезпечують нормальну життєдіяльність людини.Решта чотири — це здоровий сон, фізична активність, метаболічні потреби і хороша їжа.

Щоб знизити витрати постійної роботи в приміщенні, випивайте на роботі не менше 8 склянок рідини в день.Краще простої води.Постарайтеся відмовитися від кави.По-перше, він зневоднює.По-друге, думка про те, що цей напій бадьорить, справедливо лише частково.Чашка кави додасть енергії щонайбільше хвилин на двадцять.Потім вона забирає останні сили.Так що вибирайте між і між».

Галасуємо, братці, галасуємо...

Шум в офісах надзвичайно небезпечний для співробітників.Шумлять співробітники, оргтехніка... Раз так — не дивуйтеся стресів, сприяє «розбалансування» всього організму.Навіть ляскання дверима або простий гучний розмова можуть призвести до процесів гальмування в корі головного мозку, знизити розумові здібності, імунітет; створити проблеми гіпофізу і надпочечникам.

Це ще квіточки...

Часто в офісних приміщеннях — сперте, сухе повітря.Освіжити його допоможуть кімнатні рослини.Тільки треба пам'ятати, що корисні далеко не всі з них.Скажімо, модні ароїдні рослини (спатіфілум, філодендрон, диффенбахія, каладіум, монстера, сингоніум) здатні привести до запалення слизових.Горло й порожнину рота дратують містяться в них, кристали оксалату кальцію.Вони ж викликають задуху.

Красиво виглядають в офісі олеандри.Але зворотний їх сторона — отрута олеанин, який вони здатні виділяти.А той викликає тахікардію, пронос, нудоту, болі в животі.І навіть порушення зорових функцій.

Небезпечний молочай.Його сік, що випадково потрапив на шкіру, здатний призвести до подразнення і опіку, а при попаданні в очі може викликати тимчасову сліпоту і запалення.

Обережніше з цитрусовими.Ті, у кого є порушення мозкового кровообігу або гіпертонія, можуть відчути себе погано.Хоча з іншого боку, лимонне, апельсинове і мандаринове дерева сприяють фізичної та психологічної релаксації, нейтралізують віруси.

Є безліч рослин, які бажані в офісному приміщенні.Наприклад, герань.Її листя містять леткі фітонциди, які будуть знищувати бактерії.Розтирайте листочки в руках і вдихайте запах.Взагалі чим більше зелені в офісі, тим вище імунітет і працездатність.Вчені з університету штату Техас (США) порівняли людей, які працювали в приміщеннях без рослинності і в «зелених» офісах.Виявилося, що кімнатні рослини допомагають 82% службовців відчувати себе бадьорими і спокійними.

Бегонія добре бореться з різними шкідливими речовинами, що містяться в приміщеннях, бактеріями.Тими ж властивостями володіє сансев'єра.Вона, зокрема, нейтралізує молекули формальдегіду.

Хлорофітум, кімнатна туя очищають повітря; драцена, фінікова пальма поглинають ксилол.До того ж листя хлорофітума добре дезінфікують приміщення і можуть рятувати його від тютюнового запаху.

Освіжать офіс хвойні рослини.В їх иголочках є фітонциди.Вони не дадуть накопичуватися шкідливих газів.

Можливо, багато хто помічав, що цілий рік не можуть позбутися кашлю або нежиті.Найчастіше це офісна алергія.Не на колег-співробітників, звичайно (хоча часом і таке трапляється), а на різні токсичні речовини.Їх «виробляє» офісна оргтехніка: сканери, принтери.Кімнатні рослини зменшать ризик офісної алергії.