Більшість з нас не помічає, як ми дихаємо.Адже це самий звичний і природний для людини процес.Але так відбувається лише до тих пір, поки не виникають проблеми, викликані або банальним нежиттю, або набагато більш серйозними речами.Такими як астма або серцева недостатність.Не помічаємо, до речі, даремно.Тому що багато експертів вважають: сучасна людина, витративши свої колишні зв'язки з матінкою-природою, перестав дихати правильно і нажив у зв'язку з цим чимало проблем.А скорегувавши дихання, можна не тільки поліпшити самопочуття, але і позбавитися від зайвих кілограмів.І навіть — від дуже серйозних хвороб!Лікар Наталія МАРАДУДИНА дає сьогодні свої поради читачам «Аргументів тижня».

Дихальних технік безліч.У кожної — свої прихильники і противники.І думки останніх не варто скидати з рахунків: різко змінюючи систему дихання, ми піддаємо організм стресу.Тому головне правило для тих, хто вирішив оздоровлюватися за допомогою таких методик, — порадитися з лікарем.Адже, скажімо, для літніх людей, легеневих і серцевих хворих, у яких і так виснажені резерви організму, дихальні гімнастики можуть виявитися непосильним навантаженням.

Схід — справа тонка

Багато дихальні техніки прийшли зі Сходу.У всіх східних духовних і тілесних практиках такі вправи обов'язково входять в базові навички і учнів-початківців і досвідчених майстрів.В індійській йозі дихальні вправи називаються пранаямой, так як дозволяють набирати прану — життєву енергію — і керувати нею.Від прани, згідно філософії йогів, залежать стан дихальної, серцево-судинної, травної та нервової систем, а також настрій і самопочуття.Дихання за системою йогів — глибоке і рідкісне, без шуму, обов'язково через ніс.

Цигун — техніка родом з Китаю.Вона вчить правильному розслаблення, заспокоєння, управління диханням.Все це надає сприятливу дію на нервову систему, яка регулює всі процеси в організмі.Хороший лікувальний ефект досягається при неврозах, астенії, анемії, астмі, підвищеному тиску, захворюваннях шлунка і кишечника.Вважається, що ця техніка допомагає при безплідді.

Полярні полюси

Плюси дихальної гімнастики...

Вона корисна при бронхолегеневих захворюваннях, гайморитах, ринітах, бронхіальній астмі, недостатності мозкового кровообігу, гіпоксії.головних болях, неврозах (особливо при тривожних станах і страхи), дратівливою і апатической депресії, різних статевих і сексуальних розладах (у тому числі і для збільшення часу і якості статевого акту).

...і її мінуси:

Дихальна гімнастика може завдати людині шкоди при травмах голови і хребта, радикулітах і остеохондрозах, підвищеному артеріальному, внутрішньочерепному і внутрішньоочний тиск, каменях у печінці, нирках.

Дихаємо і худнемо

Правильно дихаючи, можна не тільки зміцнити здоров'я, а й схуднути.Причому дуже ефективно.Саме на дихальних вправах побудована модна зараз програма BodyFlex.Її автор, американка Грір Чайлдерс, запевняє, що, виконуючи рекомендовані вправи щодня протягом 15 хвилин, можна за короткий час досягти досконалого тіла.Суть гімнастики — в особливому способі дихання, яке дозволяє направляти кисень в проблемні зони і «точково» спалювати жир у них.

Із зайвими кілограмами успішно бореться і китайська гімнастика цзяньфей.Одні вправи у ній допомагають позбутися від почуття голоду, інші призначені для зняття втоми і регуляції обміну речовин.Ця методика дає позитивний ефект при порушеннях обміну речовин, зокрема цукровому діабеті 2-го типу та ожиріння.

Вчимося дихати

Розслабляємося

Зробіть повільний вдих помірної глибини, після чого закрийте пальцем праву ніздрю.Повільно видихніть через ліву ніздрю.Вдихніть через цю ж ніздрю і закрийте її.Видихніть через праву ніздрю, вдихніть через неї ж, потім знову закрийте правий носовий хід і робіть вдих-видих через лівий.Продовжуйте такі почергові вдихи-видихи від 5 до 10 хвилин.

Заспокоюємося

Зробіть глибокий вдих носом.На видиху злегка стисніть м'язи горла, щоб вийшов звук, що нагадує хропіння.Видих, як і вдих, здійснюється з закритим ротом.Освоївши цей видих, точно таким же звуком супроводжуйте вдих.

Знімаємо головний біль

Сядьте прямо, долоні — на коліна, спина рівна, очі закриті.8 секунд — вдих, 8 секунд — затримка дихання, 8 секунд — видих і знову 8 секунд — затримка.Дихати в такому режимі треба 5-7 хвилин.

Пророки у своїй вітчизні

Існують і вітчизняні розробки дихальних технік.Метод поверхневого дихання Бутейко базується на висновку, що багато наші біди пов'язані з глибоким диханням.З-за нього в організмі виникають надлишок недолік кисню і вуглекислого газу, що призводить до спазму судин і бронхів.Спочатку метод Бутейко використовувався при лікуванні астми.Тепер його застосовують і при алергії, бронхітах, гіпертонії, стенокардії, вегетосудинної дистонії, гастритах, виразковій хворобі, головних болях, деяких шкірних хворобах.Освоїти цю дихальну техніку рекомендують навіть породіллям — щоб полегшити біль при переймах.

Ще одна вітчизняна розробка — дихання по Стрельникової.Суть методу — в розробці так званого парадоксального дихання.Галасливий, короткий вдих носом робиться на рухах, що стискають грудну клітку.Вправи втягують в роботу всі частини тіла, і відбувається загальна фізіологічна стимуляція організму.