Останнім часом стали з'являтися проблеми з пам'яттю і увагою.Часто важко на чомусь зосередитися.І це мене починає лякати.Порадьте — як поліпшити роботу мозку?

Ірина, Владивосток

Відповідає лікар Ольга Гаєвська:

— За роботу мозку відповідають вітаміни групи В. Їх декілька видів, але вони тісно, в комплексі, взаємодіють один з одним.Здатність до навчання, увага, пам'ять, інтелект, повноцінна діяльність психіки — «зона впливу» вельми обширна.При нестачі цих вітамінів людина часто стає дратівливою, відчуває занепокоєння.Його долає хронічна втома, недалеко і до депресії.З'являються навіть хворобливі відчуття.Дає серйозні збої центральна нервова система, гальмує розумова реакція, погіршується координація.Людина швидко стомлюється, в нього порушується сон.

Відомі наступні вітаміни групи В.

В1 (тіамін).Сильний антиоксидант.Отримав назву «вітамін бадьорості».Нормалізує діяльність центральної і периферичної нервової систем.Впливає на розумові здібності, живить мозок глюкозою.Його багато в горосі та оболонки злакових культур.

В2 (рибофлавін).Міститься в молоці, м'ясі птиці, субпродукти.Сприяє синтезу білка, гормонів щитовидної залози.Це полегшує доступ виробляється організмом енергії до клітин мозку, покращує пам'ять.При нестачі цього вітаміну гальмуються розумові реакції, болить голова, з'являється сонливість.

В3 (ніацин).Сприяє біосинтезу гормонів.Забезпечує гарний настрій і душевну рівновагу.Його нестача робить людину дратівливою і пригніченим; викликає відчуття слабкості, проблеми з пам'яттю, хронічну втому.Людина не може толком ні на чому зосередитися.Цей вітамін є в горіхах, дріжджах, яєчному жовтку, зелених овочах.

В5 (пантотенова кислота).Допомагає концентрувати увагу при навантаженні і рятуватися від стресу.Завдяки пантотенової кислоті органи почуттів доводять до мозку свої сигнали.Міститься в капусті, гречаній крупі, молоці, яйцях, печінці.

В6 (піридоксин).Нормалізує роботу центральної нервової системи.З його допомогою мозок засвоює амінокислоти.Він відповідає за синтез серотоніну, без якого неможлива нормальна діяльність мозку.Цим вітаміном багаті банани, картопля, капуста, зернові культури.

В9 (фолієва кислота).Без нього починається занепад сил.Швидкість мислення, збереження з віком (і відновлення) пам'яті, стійкість запам'ятовування пов'язані з фолієвою кислотою.В9 можна знайти в сирі, грибах, гарбузі...

В12 (ціанокобаламін).Міститься в печінці та нирках тварин, оселедця, морській капусті, молоці.Захищає від старечого недоумства, галюцинацій, дратівливості, склерозу.

Вітаміни групи В відносяться до водорозчинних.Їх неможливо накопичити з «запасом».Тому кращий варіант — приймати по мірі необхідності з готовими вітамінними комплексами, які є в будь-якій аптеці.