ЩОБ бути в тонусі, людина розумової праці спалює близько 2 тис. ккал, а фізичної — понад 3 тисяч.Нижче рівня 1200 ккал йде голодна дистрофія, призводить до серйозних ускладнень.
Якщо за добу вкласти в себе зайвих 1000 ккал, то за три місяці вони відгукнуться 14 кілограмами зайвої ваги.На рутинний обід з чотирьох страв доводиться 600 кілокалорій.Це багато, але годину їзди на велосипеді зніме його наслідки.А якщо зменшити раціон на 300-600 ккал, то за тиждень можна опинитися в мінусі на 300-600 грамів.
Перед тим як сісти на дієту, виміряйте сантиметром окружність талії і стегон.У жінок оптимальна талія знаходиться в межах 80 см, а у чоловіків — 94 див. Відкладення навколо талії називається яблучним.Воно небезпечніше в плані виникнення ускладнень, ніж навколо стегон — грушоподібної.
Як їх скинути?У цьому допоможе фізіологічна семиденна дієта, яка пройшла випробування часом і дала хороші результати.Вона легко здійсненна як по набору продуктів, так і в приготуванні.Дієта проводиться два рази на місяць протягом року.Якщо помітно став спадати вагу, то проміжок можна подовжити.
1-й ДЕНЬ.Сніданок: терта морква з петрушкою, кропом, политі нерафінованою соняшниковою олією, дві скибочки чорного хліба.Склянку відвару шипшини.Обід: шматочок чорного хліба, ополоник овочевого супу з болгарського перцю, моркви, помідорів, кореня селери, гречана каша з вареною рибою, стакан кефіру.Вечеря: буряк відварна з яблуками та олією, сир нежирний без цукру.Стакан настою з м'яти і глоду.
2-й ДЕНЬ.Сніданок: скибочка чорного хліба, відварна куряча грудка з буряковим пюре, лимонний напій з чайною ложкою меду.Обід: суп молочний рисовий з сухариками, омлет з одного яйця, груша.Чашка неміцного чаю з скибочкою мармеладу.Вечеря: салат зі свіжої капусти з чорносливом і сиром, заправлений соняшниковою олією.Настій з калини і календули.
3-й ДЕНЬ.Сніданок: чорний сухар, 50 г докторської ковбаси з тушкованими кабачками.Ряжанка.Обід: шматочок чорного хліба, ополоник борщу «Сахалін» з морської капусти, горбуші і моркви, пшоняна каша з 20 г вершкового масла, яблуко.Вечеря: салат зі свіжої моркви, волоських горіхів і 5 штук кураги з пісним маслом.Йогурт знежирений.
4-й ДЕНЬ.Творожнорисовий.300 г знежиреного сиру і 400 г злегка підсоленого відвареного рису з коренем селери, кропом, петрушкою.500 мл яблучного соку і пляшка «Боржомі».
5-й ДЕНЬ.Сніданок: яйце, чорний хліб з маслом, салат із вареного буряка, настій із сухофруктів.Обід: м'ясний бульйон з чорними сухарями, гречка з відвареним м'ясом, кефір.Вечеря: фруктовий салат з яблук, банана, ківі, заправлений знежиреним йогуртом.Чашка молока і чайна ложка меду.
6-й ДЕНЬ.Сніданок: омлет з одного яйця з докторською ковбасою, яблуко, настій із сухофруктів.Обід: суп фруктовий, відварений рис, стакан кефіру, скибочка чорного хліба.Вечеря: салат з морської капусти, цибулі, зеленого горошку, тертого сиру, кефір.
7-й ДЕНЬ.Сніданок: кукурудза несолодка, яловичина відварна, кефір.Обід: юшка, відварна курка з овочевим рагу, кефір, чорний хліб.Вечеря: салат зі свіжої капусти, моркви з інжиром на пісному маслі, нежирний сир, склянка мінеральної води.
Обмовлюся: їжа повинна бути мінімально солоною; питво-правовий режим вільний, але не більше двох літрів рідини в день.Дієта не виключає прийому основних ліків.На випадок різкої слабкості, запаморочення майте при собі карамель.Дієта протипоказана хворим на цукровий діабет.
Отже, порівнюйте свої пристрасті в їжі з можливостями і не давайте вазі здолати вас.