Всякий раз, коли йду по обледенелому тротуару в магазин або поліклініку, дуже боюся впасти.Відомо, що це особливо небезпечно для людей, яким за 60.Порадьте, як зменшити ризик падінь?

Олена Костянтинівна, Самара

Проблема, яку ви зачепили у своєму листі, вельми актуальна.Нинішня зима сувора: з морозами, снігопадами, обледенениями.І, отже, зростає кількість травм, пов'язаних з падінням.У першу чергу це відноситься до людей старшого віку.Якщо молоді люди, послизнувшись, зазвичай встигають швидко вирівняти становище тіла і втриматися на ногах, то літня людина найчастіше падає.Він не встигає навіть підстрахуватися руками.

Взимку, як свідчить статистика, кількість переломів у літніх людей збільшується в три рази.Основна причина — падіння.Вони зумовлені такими факторами, як запаморочення, зменшення на 15-20% м'язової маси, зниження швидкості реакції.До цього слід додати, що в літньому віці, як правило, погіршується зір, доводиться іноді приймати лікарські препарати, що негативно впливають на координацію рухів.Все це в кінцевому рахунку знижує здатність людини до балансуванню.

Особливо небезпечні падіння на бік.Їх наслідком може бути перелом шийки стегна,залишає потерпілого інвалідом і скорочує термін його життя.Подібна важка травма у літніх людей частіше за все відбувається на тлі остеопорозу.За статистикою, серед причин інвалідності та смертності це поширене захворювання займає в нашій країні четверте місце після серцево-судинних і онкологічних захворювань, а також цукрового діабету.Остеопороз нерідко називають безмовною епідемією, оскільки він зазвичай протікає непомітно і не має явних симптомів.

Слід зазначити, що ця недуга значно частіше зустрічається у жінок.Справа в тому, що в період менопаузи в організмі у зв'язку із згасанням функції яєчників зменшується вміст жіночих статевих гормонів — естрогенів.А це в свою чергу призводить до швидкого зниження щільності кісткової тканини.Тобто кістки при остеопорозі втрачають міцність і стають крихкими.До речі, найбільш чутливі до даного захворювання хребет, шийка стегна, кисті рук і зап'ястя, які можуть легко ламатися при падіннях.

Як захистити себе від важких травм?Насамперед людям з підвищеним ризиком переломів необхідно бути більш обережними на вулиці.Зокрема, намагатися обходити обмерзлі ділянки тротуару.Крім того, бажано ходити з тростиною, носити зручний одяг та взуття без каблука з прогумованої підошвою, яка не ковзає.Під час ходьби слід уникати різких рухів і ні в якому разі нікуди не поспішати.А при несприятливих погодних умовах взагалі краще не виходити з дому.

Втім, зламати шийку стегна можна і у власній квартирі.Щоб запобігти це, подбайте про те, щоб ваше житло було добре освітлене.В іншому випадку можна наткнутися на що-небудь в пітьмі.Звільніть кімнати і особливо підлогу від зайвих речей.Приберіть з-під ніг, особливо в проходах, шнури і дроти.Використовуйте нековзні покриття замість кахлю або слизького паркету.Не ходіть будинку в шкарпетках або босоніж.Виберіть взуття з неслизькою підошвою.

З точки зору падінь небезпечні погано закріплені на підлозі килими.Прикріпіть їх щільно або покладіть під них спе-спеціальні неслизькі підстилки.Не вставайте на стільці або драбини, щоб дістати потрібний предмет (або робіть це з допомогою близьких).Пам'ятайте, що всі необхідні речі повинні бути у вас під рукою.Наприклад, нічник — перебувати в безпосередній близькості від ліжка, щоб при необхідності ви могли б легко включити його і в темряві.Ліжко має бути такої висоти, щоб, коли ви сидите на краю, ваші ноги торкалися підлоги.

Для людей старшого віку дуже важливо застрахувати себе від падінь у ванній кімнаті.З цією метою слід покласти на підлогу неслизький гумовий килимок.Для стійкості в самій ванні також використовуйте неслизькі підстилки.Приймати душ найкраще сидячи на спеціальному стільці (або табуретці), який треба поставити безпосередньо у ванні.Необхідно встановити у ванній кімнаті підтримують дві ручки.Одна — щоб залізти у ванну і виходити з неї.Інша — щоб допомогти встати з сидячого положення.

І ще одна порада літнім людям.Не забувайте про профілактику остеопорозу, провідним чинником якої є збалансована дієта.Так, обов'язково включайте в харчовий раціон овочі, рибу і молочні продукти, що містять мінеральні речовини і вітаміни, що перешкоджають розвитку захворювання.Виконуйте приписи лікуючого лікаря щодо прийому призначених лікарських препаратів.Пам'ятайте, що профілактика остеопорозу передбачає також помірну фізичну активність і щоденні прогулянки на свіжому повітрі.