За якість сну відповідає найсильніший природний імуномодулятор і антиоксидант — мелатонін.Він надзвичайно корисний для нашого організму — доведено, що ця речовина захищає від передчасного старіння, від простудних і навіть онкологічних захворювань.Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і з настанням темряви жене нас в ліжко.Найбільше диво—гормону надходить в організм саме в нічні години (з 0 до 4 ранку).Недарма мелатонін ще називають гормоном ночі, або гормоном сну.Зараз, в період міжсезоння, саме час допомогти організму виробляти мелатонін в достатній кількості.
В першу чергу намагайтеся не лягати спати пізніше півночі.Оскільки навіть саме слабке освітлення гальмує формування мелатоніну, не користуйтеся під час сну нічниками і не спите з включеним телевізором.Запинати вікна щільними шторами (особливо якщо вони виходять на сильно освітлені ночами вулиці).Якщо засиживаетесь за роботою допізна, світло в кабінеті повинен бути неяскравим.Лампи денного світла — найгірший варіант: вони дають більшу порівняно із звичайними світильниками освітленість.
Збільшують кількість мелатоніну в організмі (в 2-3 рази) фізичні вправи протягом години і різноманітне харчування: різні види насіння, горіхів, бобових, зелені, яскраво забарвлених овочів і фруктів.Хорошою виробленню мелатоніну допомагає амінокислота триптофан.Найвідоміший «джерело» триптофану — індичка.Для отримання необхідного ефекту достатньо декількох шматочків м'яса на скибочці цільнозернового хліба.Банани — це фактично «сонна таблетка в жовтій шкірці».Крім заспокійливого впливу вони стимулюють вироблення мелатоніну і серотоніну.Крім того, ці плоди містять магній, який дозволяє м'язам розслабитися і відпочити під час сну.Ще одне джерело мелатоніну — овес.Невелика порція теплої каші з ложкою кленового сиропу — відмінний вечеря і запорука спокійного і міцного сну.
Фахівці рекомендують також в осінній період приймати для профілактики мелатонін в капсулах, за 1-1,5 мг на ніч (після 35 років).Це ваш шанс отримати необхідну кількість корисного гормону.