Сон — великий чарівник і цілитель.Щоб вирішити проблему, потрібно переспати з нею.Щоб ефективніше втрачати вагу під час дієти потрібно повноцінно спати, оскільки саме уві сні чарівним чином йдуть шкідливі програми.Щоб швидше перемогти простуду або впоратися зі стресом — потрібно знову ж таки гарненько виспатися.Ці формули відомі всім.Але як бути, якщо в один зовсім не прекрасний день організм дає збій і замість нічного відпочинку вас наздоганяє нічний кошмар — безсоння?

Стрес: біг по колу

Найпоширеніша причина порушень сну — стрес.Механізм розвитку «стресової» безсоння простий: людина знаходиться в стані сильної напруги, не може до кінця розслабитися, резерви організму виснажуються — і це дуже швидко починає позначатися на якості сну.Нам потрібно більше часу, щоб заснути, ми частіше прокидаємося вночі або вдосвіта.Досить скоро виникає порочне коло: ми починаємо турбуватися тепер і з приводу поганого сну — і він стає ще гірше.А це, в свою чергу, виснажує організм ще більше.

Що робити?По-перше, зрозуміти: те, що ви прокинулися серед ночі, — саме по собі не привід для занепокоєння.Сон людини включає чотири фази тривалістю приблизно 120 хвилин.Якщо ви прокинулися і не можете заснути, не хвилюйтеся: до наступного двогодинного періоду сну у вас багато часу.Можна, наприклад, почитати.А коли ви відчуєте сонливість, просто відкладіть книгу, і швидко заснете.

По-друге, пам'ятати: причиною «стресової» безсоння можуть стати препарати, які ви приймаєте «від стресу», — всілякі антидепресанти, що володіють стимулюючим ефектом.Та що вже говорити про антидепресантах, якщо причиною порушення сну може стати навіть банальний цитрамон, прийнятий «від голови».Між тим він містить кофеїн, який легко може позбавити вас сну.Тому візьміть за правило ретельно вивчати склад ліків, які ви приймаєте, на предмет стимулюючих речовин.

Гормони: у всьому винен естроген

Досить часто причиною безсоння стають гормональні збої в організмі.Наприклад, гіпертиреоз — посилення функції щитовидної залози.Один із симптомів цього порушення — зайва дратівливість, різні розлади нервової системи.І як підсумок — безсоння.

Порушеннями сну, на жаль, страждають багато жінок у період настання менопаузи.В цей час зменшується вироблення організмом гормону естрогену.Він відповідає не тільки за нормальну діяльність органів репродуктивної сфери у жінок, але і впливає на стан шкіри, волосся, кісток, а також на функціонування центральної нервової системи.Безсоння, викликана недоліком естрогену, може починатися по-різному: комусь стає важче засипати; хтось - навпаки, ввечері швидко занурюється у сон, зате пробуджується в 4-5 ранку.А може бути і так, що з тривалістю сну все нормально, але скорочується так звана фаза глибокого сну.В результаті організм недостатньо відпочиває вночі.

Що робити в цьому випадку?Якщо вас наздогнала безсоння, не полінуйтеся пройти обстеження у ендокринолога.Цілком можливо, вона викликана гормональним збоєм в організмі, і тоді лікар призначить вам відповідне лікування.Проте лікарі попереджають: при гормонозаместительной терапії не слід розраховувати на швидкий ефект.Тому якщо, незважаючи на прийом таблеток, сон не нормалізується відразу, не піддавайтеся паніці, не починайте готувати снодійними — краще згадайте старі добрі способи поліпшити сон.Пийте на ніч заспокійливі трав'яні настої.Увечері гуляйте на свіжому повітрі і більше займайтеся спортом: плавання, ходьба — кращі в цьому ділі помічники.Намагайтеся не забувати і про народні засоби: приймайте на ніч заспокійливі трав'яні настої.

Добра порада

Стакан червоного вина або теплого пива на ніч — прекрасний засіб від безсоння, переконані багато.Між тим вчені-медики довели: набагато ефективніше випивати на ніч склянку молока.І вже зовсім добре, якщо це буде молоко не з магазину, а від корови.Як показали дослідження, снодійний ефект коров'ячого молока досягається за рахунок гормону мелатоніну.Причому його рівень виявляється набагато вище, якщо корів доїти до того моменту, як вони побачать ранкове світло.

Спочатку розберемося, що саме вважати безсонням.Якщо ви подивилися пізно ввечері футбольний матч за участю улюбленої команди, перехвилювалися, а потім крутитеся в ліжку, марно намагаючись заснути, — це ще не вона.Хоча, на думку лікарів, навіть одна безсонна ніч здатна знизити працездатність людини на 10%.А ось якщо подібна проблема наздоганяє вас протягом декількох днів підряд, час бити на сполох.І перше, що потрібно зробити, — це розібратися в причинах безсоння.

Нічні зміни: вдень не спати!

До порушень сну може призвести збій внутрішніх біологічних годин.І особливо небезпечні тут нічні зміни.Якщо переведення стрілок на зимовий-літній час (до якого ми, скоріше всього, дуже скоро повернемося) або переліт в країни іншого часового поясу — явище все-таки не часте, то зміни — це, на жаль, регулярний стрес для організму.Спроби доспати після ночі, як правило, неефективні.Плюс до всього, поспавши вдень, ви навряд чи заснете в звичний вечірній час.Кілька місяців в такому режимі — і отримаєте-розпишіться безсоння.

Підраховано, що людина, що працює в нічні зміни, не досипає в середньому 5-7 годин в тиждень.Це саме по собі не дуже корисно.А якщо до всього підключиться безсоння — то постійна дратівливість, накопичення стресу і, як наслідок, збої в роботі організму вам гарантовані.

Як бути в такому випадку?Нехай ця порада виглядає дивно, але — не спати вдень.Просто тому, що в даний час організмом правлять гормони неспання.І укладатися зараз спати — значить прирікати себе на завідомо недоброякісний відпочинок.Ефективніше дотягнути до вечора і лягти в ліжко на 2-3 години раніше звичайного.Ну а щоб впоратися з денною сонливістю, забезпечте себе максимумом світла: запаліть будинку всі лампочки, відчиняйте вікна (якщо на вулиці сонячний день).Більше рухайтеся.Так ви не тільки обдурите організм, але і стомитеся до вечора.А значить — гарантовано заснете.

Допоможе залишатися бадьорим після нічної зміни і «правильна» їжа.Щоб не тягнуло спати вдень, «показана» білкова їжа: м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти.Навпаки, солодке і борошняне наженуть сонливість.Так само, як і переїдання.Так що в дні нічних змін скоригуйте свою дієту.

Кілька правил боротьби з безсонням

Лягайте в ліжко тільки тоді, коли хочеться спати.

Спальня — місце тільки для сну!У ній не повинно бути телевізора, комп'ютера — тим більше працюючих.

Не їжте в спальні.

Читайте в спальні тільки при світлі каганця.

Якщо ви взяли роботу на будинок, робіть її за робочим столом, а не в спальні.

Зведіть до мінімуму (20-30 хвилин) сон у денний час або відмовтеся від нього.

Вставайте з ліжка в один і той же час щоранку, незалежно від того, скільки проспали протягом попередньої ночі.