Научитесь кататься за 10 шагов

Катание на коньках - это спорт, которому можно научиться практически в любом возрасте. Занятие фигурным катанием для детей обеспечивт хорошую аэробную тренировку и может улучшить баланс и координацию. Со временем вы также укрепите мышцы ног, улучшите гибкость суставов и станете более выносливыми.

Помимо пользы для здоровья, катание на коньках доставляет огромное удовольствие. Вам не нужно ничего, кроме доступа на каток и желания попробовать что-то новое. Носите теплую и легкую одежду, обеспечивающую свободу движений. Шлем не требуется, но если вы боитесь падения, хоккейный или сноубордический шлем может обеспечить дополнительную защиту (и уверенность).

Когда ты учишься кататься на коньках, тебе не нужны собственные коньки; коньки можно взять напрокат на любом общественном катке за небольшую плату. Однако наличие собственных коньков дает вам преимущество в производительности и индивидуальную подгонку, которая позволяет вам расти как фигурист.

№1

Правильно одеть коньки

Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете коньки сами, убедитесь, что ваши коньки правильно подогнаны и привязаны. Не бойтесь просить помощи у тех, кто работает на катке. Коньки должны сидеть плотно, но комфортно.

№2

Найдите входную дверь

Большинство крытых катков окружены мягким ковриком или ковром, что обеспечивает безопасный переход на поверхность катка. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть собственные коньки, подходите к поверхности льда с надетыми подушечками для коньков. Снимайте чехлы с коньков непосредственно перед выходом на лед. Не ходите по бетону или дереву в коньках.

№3

Встань на лед и держись за поручень

Некоторые фигуристы боятся наступить на скользкую поверхность льда; другие взволнованы. Используйте поручни, чтобы привыкнуть к катанию на льду, особенно когда вы делаете свои первые движения на коньках.

№4

Набравшись смелости, немного отойдите от перил. Слегка согните ноги в коленях. Не позволяйте рукам и рукам раскачиваться.

№5

Тренируйтесь падать и вставать на лед

Подготовьтесь к этому первому неизбежному падению с помощью упражнений. Согните ноги в коленях и присядьте в положение для ныряния. Падайте на бок и слегка наклоняйтесь вперед при падении. Положите руки себе на колени. Перевернитесь на четвереньках. Возьмите одну ногу и поместите ее между ладонями. Затем возьмите вторую ступню и поместите ее между ладонями. Поднимитесь в положение стоя.

№6

Вперед, продолжать

Теперь, когда вы научились падать и вставать, пора двигаться вперед. Начните с прогулки на месте, затем идите и идите. Затем сделайте короткие «самокатные» шаги одной ногой за раз. Представьте, что вы едете на самокате по улице. Вы можете держать руки перед воображаемыми рулями самоката, чтобы сохранить равновесие. Когда вы освоитесь с шагами самоката, попробуйте чередовать шаги самоката. Сделайте шаг правой ногой, опирайтесь на две ноги, а затем наступите на левую ногу. Попробуй, шаркая ногами, кататься на катке.

№7

Научитесь останавливаться

Разведите ноги в стороны и плоской поверхностью лезвия нанесите снег на лед и остановите плуг. Пальцы направлены внутрь (голуби). Это похоже на катание на лыжах.

№8

Практика скольжения на двух ногах

Пройдите или пересеките лед, а затем отдохните. Пролетите небольшое расстояние на двух ногах.

№9

Погрузитесь!

Во время погружения фигурист должен приседать как можно дальше. Плечи и спина должны быть на одном уровне. Это отличное упражнение для разогрева колен. Во-первых, потренируйтесь окунуться с места. Как только вы почувствуете себя комфортно, скользя вперед на двух ногах, практикуйте ныряние во время движения.

№10

Веселитесь кататься на коньках

Катание на коньках - отличное развлечение, так что приятно проводить время на катке. Освоив эти шаги, поиграйте в ледовые игры или попробуйте вращаться, кататься назад, скользить на одной ноге или делать движения вперед или назад. А как только вы изучите основы, вы можете продолжать плавно кататься по катку или переключаться на фигурное катание или хоккей с шайбой, в зависимости от ваших интересов.

№11

Одежда для успеха

Успех на льду начинается еще до того, как вы выйдете из дома. Убедитесь, что дети носят высокие легкие носки и несколько слоев легкой теплой одежды. Но не накрывайте носки. «Родители считают, что две пары толстых носков полезны, но они нарушают кровообращение.

Также: не надевайте джинсы, потому что они ограничивают движения. Лучше подойдут спортивные штаны или леггинсы.

№12

Получите правильную посадку

Терри Грин, чья семья владеет ледовой ареной Highland Ice Arena в Шорлайн, говорит: «Коньки должны плотно прилегать, как лыжные ботинки, а не болтаться, как теннисные туфли. Если ваша нога движется внутри конька, вы не сможете балансировать на лезвии ». Прокат коньков обычно доступен для детей в возрасте от 3 лет.

№13

Изучите основы вне катка

Когда дети зашнурованы, они могут практиковать базовые навыки катания на коньках, прежде чем выйти на лед - стратегию, которую инструкторы Lynnwood Ice Center используют с новичками. Шаг первый - идти маленькими шагами, а не ходить. «Это один из лучших способов научиться переносить свой вес», - говорит Бринкли. «Мы говорим с детьми о том, что они динозавры».

№14

Научись падать

Еще до выхода на лед дети могут научиться падать и вставать. «Постарайтесь, чтобы они не упали слишком далеко вперед», - говорит Бринкли. «Убедите их попытаться медленно упасть и рухнуть, не пытаясь биться».

Дети будут разочарованы, и это нормально. Вы можете сказать детям, что падают все, даже профессиональные фигуристы, и это часть процесса обучения.

№15

Создавайте скольжение

Дети должны продолжать маршировать по льду, а не ходить, и в конечном итоге они научатся скользить. Инструкторы по конькобежному спорту в Lynnwood Ice Center поощряют детей переходить с громких (марширующих) ног на тихие (удерживая их неподвижными, что облегчает скольжение). «Я связываю это с детьми, которые учатся плавать; Я говорю им, что вы летите как поплавок, - говорит Бринкли.

№16

Быть безопасным

Все инструкторы по фигурному катанию согласны: НИКОГДА не носите ребенка на льду. Также никогда не ходите по льду в уличной обуви, думая, что вы можете оказать поддержку своему ребенку без собственных коньков (совет профессионала: вы не можете). И хотя катки не всегда требуют этого, детям рекомендуется носить шлемы, чтобы защитить голову. Подойдет обычный велосипедный шлем.

№17

Не давите на детей

Некоторые дети будут готовы начать кататься на коньках, как только станут достаточно большими, чтобы поместиться в ботинки, но другим, возможно, повезет больше, дождавшись школьного возраста. Наберитесь терпения, получайте удовольствие и помните о силе чашки горячего какао!

Приглашаем в школу фигурного катания в Москве детей и взрослых!