Днями подруга поскаржилася: «щось останнім часом дуже погано спиться.Та й взагалі я помітила — ледь настає зима, як толком не висипаюся.У свій день народження з-за цього відчувала себе такою розбитою!»

Подруга моя народилася в грудні.А між іншим, китайські вчені виявили тенденцію: люди, що з'явилися на світ взимку, в силу певних причин страждають розладами сну частіше інших.Втім, що стосується холодного часу року, то тут все опиняються в рівному становищі — багато хто з нас ніяк не можуть виспатися.У чому ж справа?І як бути?

Спите довше

З настанням холодів наш організм починає перебудовуватися.Від цього нікуди не дітися: взимку світловий день короткий, рано темніє, і ледь зникають останні сонячні промені, як він починає налаштовуватися на сон.Світає, навпаки, пізно — і організм все ніяк не хоче прокидатися.До того ж повітря більш розріджене, починає позначатися нестача кисню.Щоб компенсувати її, організм витрачає більше енергії і сил.Із-за дефіциту кисню кров робиться гущі, її струм сповільнюється.Відповідно, зростає навантаження на серце та судини.Позіхання, втома, пасивність, труднощі з концентрацією уваги і сексуальні проблеми, часті головні болі — все це родом звідти.Сон компенсує додаткові енерговитрати організму.Тому взимку треба спати довше.В середньому, щоб нормально виспатися в теплу пору року, людині необхідно
7-8 годин.А в холодну пору бажано додати ще хоча б годину.Постарайтеся лягати раніше, бажано — до півночі.І не нехтуйте післяобіднім, нехай і недовгим, сном — це корисно не тільки для дітей.До речі, в китайській армії на нього взагалі відводиться цілих дві години!Як з'ясували медики, це значно покращує роботу мозку.Щоб «налагодити» організм, досить навіть двадцяти хвилин не самої глибокої дрімоти — така незначна кількість часу може знайти в обідню перерву будь-який з нас.

До речі, для повноцінного відпочинку жінкам зазвичай потрібно на годину більше, ніж чоловікам.На це, зокрема, впливають фази гормонального циклу.Скажімо, перед місячними жінки втомлюються більше звичайного.А значить, їм бажано довше спати.Особливо взимку.

Чим шкідливе недосипання

Про деякі проблеми, пов'язані з недосипанням, ми вже сказали.Але є й інші.«Добровільне» недосипання загрожує перерости в безсоння — коли від вас вже мало що залежатиме.Тобто навіть якщо ви захочете побільше поспати — нічого не вийде, організм почне «бунтувати».Крім того, у регулярно невисипающегося людини погіршується стан шкіри, прискорюються процеси старіння.Істотно збільшується ризик різних хронічних захворювань.Зокрема, серцево-судинних і шлунково-кишкових.Серед інших наслідків — депресія, уповільнення реакції, не цілком адекватна поведінка.А для жінок це ще й ризик розвитку безпліддя.

Обов'язково врахуйте: дефіцит сну накопичується!Навіть якщо сьогодні, недоспав, ви відчуваєте себе нормально — не спокушайтеся.Трохи пізніше це обов'язково позначиться.Так навіщо ж ризикувати здоров'ям?

Що робити

Є чимало способів домогтися того, щоб проблемний зимовий сон став у підсумку нормальним.Ось деякі з них.

Вечерю.Не наїдайтеся перед сном.Постарайтеся є не менш, ніж за три години до того, як хочете лягти.Інакше набитий шлунок змусить вас півночі ворочатися і буде мучити організм — поки він переварює їжу.Апельсиновий сік, чай і каву краще на ніч не пити — вони діють тонізуючо.

Перед сном.За півгодини до нього постарайтеся розслабитися.Послухайте неагресивну музику.Подивіться телевізор.Почитайте.Займіться яким-небудь іншим улюбленою справою, не вимагає великих навантажень.Незайвими виявляться півгодинна неспішна прогулянка і теплий душ.

Кисень.Корисні кисневі коктейлі — оскільки, як ми вже говорили, розріджене повітря взимку і кисню в ньому не вистачає.А це шкідливо впливає на організм.

Вітаміни.Їжте більше продуктів, що містять вітаміни групи В. Вони є в помідорах, яловичої печінки, моркви і капусти (В1, тіамін); яблуках, апельсинах, зеленому горошку (В8, інозит); вівсі, горосі, пророщеній пшениці (В6 піридоксин).

Провітрювання і зволоження.Перед сном обов'язково провітріть приміщення: застояне повітря не сприяє гарному засипанню.А від легкого морозцю, який на перших порах буде в кімнаті, легко сховатися під ковдрою: так навіть затишніше.І ще.Теплі батареї, обігрівачі сильно иссушают повітря в квартирі.Це не корисно для сну, ні взагалі для здоров'я.Повітря бажано зволожити.Для цього можна поставити куди-небудь на шафу широкі чаші з водою — або укрити батареї вологими рушниками чи простирадлами.Або купити зволожувачі, якщо дозволяють кошти.

Фізичні вправи.Не лінуйтеся робити взимку зарядку.Постарайтеся освоїти аеробні вправи — вони вентилюють легені і стимулюють дихальний центр.

Подушка.Найзручніша подушка для сну та, товщина якої дорівнює ширині вашого плеча і зроблена з добре тримають форму, пропускають повітря і всмоктують вологу синтетичних матеріалів.