В цьому році спека не стала обрушувати на людей свій немилосердний удар відразу з початком літа.Він підкрався до нас непомітно, по-котячи.Нишком.Почекавши майже до кінця червня.Але потім накрила країну щільним ковпаком.Правда, зараз вона трохи втихомирився, однак синоптики заявляють: спека ще дасть про себе знати.

Як же бути в такій ситуації, коли стрілка термометра повзе все вище і вище?Хоча і кажуть: «Жар кісток не ломить», це твердження не завжди справедливо.«Зайві градуси» аж ніяк не корисні для здоров'я.І сьогодні ми розповімо про те, як уберегти організм від шкідливого впливу спеки.Або принаймні зробити так, щоб його не посилювати.

Тромбоз, інсульт, гіпертонія, інфаркт

Спека немилосердно загострює багато хвороби.Зокрема, серцево-судинні.І це не дивно.Втрата організмом рідини призводить до втрати цінних для серцевого м'яза водорозчинних вітамінів і мінеральних солей, магнію, калію, кальцію, натрію.Наша ССС — серцево-судинна система — відчуває додатковий тиск через згущення крові.В результаті можуть утворюватися тромби.

Спека протипоказана людям, страждаючим венозною недостатністю.Але оскільки від неї часто нікуди не дітися, то дотримуйтесь хоча б просте правило — носіть еластичні бинти або панчохи.Це, до речі, стосується і чоловіків — як би вони не відчували себе в них некомфортно.Тут вже доведеться вибирати — «чоловіча» естетика або здоров'я.Судини краще все-таки поберегти.У спеку (згадайте закони фізики) вони розширюються.А це веде до зниження тиску.

Небезпечний також період різкого переходу від спеки до холоду.Судини звужуються, а тиск зростає.Тут людини можуть підстерегти спазм кровоносних судин, інсульт, інфаркт, напад стенокардії, гіпертонічний криз.Такі стрімкі переходи небезпечні і для людей, які страждають захворюваннями дихальної системи, опорно-рухового апарату; відрізняються емоційною нестабільністю.Навіть у молодих людей можуть виникати сонливість, апатія, головні болі.

У спеку погано доводиться і дорослим, і дітям.Крім перерахованого погіршується апетит, можуть з'являтися роздратування шкіри, виникати розлади кишечника, непритомність.У людей з ожирінням частішає серцебиття, підвищується тиск.

Часто спека призводить до набряків.Особливо у надмірно огрядних людей, з-за високих каблуків, шпильок і здавлюють пальці кілець.Якщо набрякли ноги — постарайтеся покласти їх на деяке піднесення, а перед сном робіть прохолодні ванночки для ніг, додавши туди морську сіль.

Влітку може додати неприємностей цистит — він з'являється з різних причин.Скажімо, ви переїли солоного або гострого, викупалися в не дуже чистій воді, переохолодилися в тій же річці...

Корисно знати

Щоб уникнути неприємних наслідків впливу спеки намагайтеся дотримуватися нехитрих правил.Ось деякі з них.

— Віддавайте перевагу вегетаріанським супів, свіжим фруктам і овочам, а не жирної їжі.

— Щоб не отримати тепловий удар, намагайтеся якомога частіше приймати прохолодний душ.При поїздках в машині користуйтеся зволожуючими серветками.

— Зведіть до мінімуму фізичні навантаження і заняття спортом під відкритим небом, навіть якщо ви відчуваєте себе фізично цілком здоровими.

— З години до трьох дня бажано не виходити на вулицю, особливо в сонячний день.

— Ретельно стежити за застосуванням запропонованих препаратів повинні ті, хто переніс інсульт, страждає ішемічною хворобою серця, миготливою аритмією; прооперований з приводу серцевого пороку, отримує терапію від утворення тромбів судин і серця.

— Літні люди повинні вживати в день не більше двох літрів рідини.Інше загрожує серйозним навантаженням для кровообігу.

— Щоб легше заснути в спеку, накапати в склянку води по 10 крапель валеріани, пустирника, м'яти і випийте перед сном.

— В сонячний день користуйтеся парасолькою або головним убором.

— Відмовтеся від куріння — у курців удвічі частіше утворюються тромби.

— Носіть просторий світлий одяг.

— Приймайте препарати, що поліпшують мозковий кровообіг: кисневий коктейль, аскорбінку, полівітаміни.

— Зведіть до мінімуму декоративну косметику або зовсім відмовтеся від неї, щоб пори могли регулювати виділення поту.

— Намагайтеся не піддаватися емоціям — вони збільшують навантаження на організм.

Я п'ю — все мені мало...

Пити у спеку хочеться постійно.Але чому віддати перевагу?Краще всього пити звичайну або злегка підсолену воду.По-перше, це добре утримає в організмі вологу.А по-друге, компенсує втрату мінеральних солей (про що ми говорили на самому початку статті).Ні в якому разі не зловживайте газованою водою і крижаною водою.Остання особливо протипоказана дітям.Крім того що вона сама по собі з'явиться при перегріванні організму стресовим чинником, це може викликати захворювання горла.

Корисно пити домашній квас (ні в якому разі не магазинний — в ньому занадто багато цукру), зелений чай або чай з лимоном без цукру.Що стосується кількості рідини, що вживається, то тут думки фахівців розходяться.З одного боку, в спеку виділяється багато поту, і організму потрібно вологи приблизно вдвічі більше, ніж зазвичай.Особливо при фізичних навантаженнях, наприклад, на дачі.Та й площа випаровування збільшується — бо тіло більше відкрито.

З іншого ж боку, медики попереджають: випиваючи в день більше трьох літрів води, ви ризикуєте порушити водно-сольовий обмін, піддати серйозних перевантажень нирки і серцево-судинну систему,«прикрасити» себе набряками.Тому, на їх думку, питний режим все ж краще різко не міняти.І випивати в день від півтора до двох літрів рідини.Але треба пам'ятати: рідина надходить у наш організм не тільки в «чистому» вигляді.Її ми отримуємо також з фруктами і овочами.Прийнято вважати, що в середньому на кожен кілограм ваги необхідно 30 мл рідини.

Постарайтеся забути про спеку кави та алкогольних напоях.Вони порушують теплообмін.І підсилюють спрагу.А алкоголь веде ще й до ризику порушення серцевого ритму.Часом смертельного.Особливо на другу добу після вживання.В цей час як раз утворюється отруйний продукт його розпаду — ацетальдегід.Він особливо небезпечний в жарку погоду з-за підвищеного водно-сольового обміну.

Окреме питання — соки.У тому числі свіжі, з м'якоттю.Скоріше їх можна назвати рідкою їжею.І вживати їх як легкий перекус між прийомами їжі.

Багато досить безвідповідально ставляться до пива — вважаючи, що воно прекрасно втамовує спрагу.Це поширена помилка.Воно її провокує!Пиво в спеку у великій кількості «від пуза», не тільки дуже швидко може привести людину до тяжкого ступеня сп'яніння.Але і небезпечно перевантажити судини, мозок і серце, ослаблені спекою і зневодненням організму.Якщо вже все-таки вирішите «вжити», робіть це маленькими ковтками — дайте організму «проконтролювати ситуацію.

Удар, ще удар

Небезпечна спека і таким неприємним наслідком, як тепловий удар.Щоб його дістати, зовсім не обов'язково перебувати під відкритим сонцем.Тепловий удар — це системний перегрів організму.Особливо чутливі до нього діти.Якщо дитина постраждала від нього, перенесіть малюка в нежарке місце, дайте випити прохолодний напій, у разі непритомності — піднесіть нашатир.Коли мова йде про грудничках, постарайтеся обходитися без памперсів, з-за яких створюється парниковий ефект.Одяг дитини повинна бути вільної і легкою.

При тепловому ударі може не тільки підвищуватися температура — до сорока з гаком градусів.Він проявляється також почастішанням пульсу, шумами, задишкою, дзвоном у вухах, блювотою і нудотою, головним болем і запамороченнями, сонливістю, втомою.

Перемістивши потерпілого в тінь і прохолоду, покладіть його на спину.При цьому злегка підніміть йому голову.Роздягніть до поясу або хоча б просто розстебніть комір.Збризкайте холодною водою, оберніть мокрим простирадлом, на голову покласти холодний компрес.Хворий повинен багато пити.Навантаження на серце зменшить валеріана (вона ж і заспокоїть): накапайте 20 крапель на третину склянки води.При непритомності (як і у випадку з дітьми) дайте понюхати нашатир.І добре б викликати лікаря.

Рекомендується діяти і при отриманні потерпілим сонячного удару.Він небезпечний не менше теплового, а то й більше: до голові рясно притікає кров, розширюються кровоносні судини.Найдрібніші з них можуть лопнути.А це призводить до збоїв у роботі периферичної і центральної нервової систем.

Дещо про фізики

Багато хто чомусь вважають, що в спеку треба віддавати перевагу одягу з льону та бавовни.Помилка!Випаровуючи піт, організм регулює процес теплообміну.Щоб не перегрітися.Він охолоджує шкіру, а надлишки тепла виводяться з тіла.Йде природний процес терморегуляції.Перевагу треба віддавати трикотажу.Нехай навіть синтетичному — тільки якщо він нещільний.Легкі трикотажні вироби, на відміну від лляних і бавовняних, не перешкоджають терморегуляції.Перевірити придатність, наприклад, сорочки легко: покладіть її (суху і чисту) на поверхню води, і якщо протягом трьох-п'яти хвилин вона потоне, — значить, волога вбирається нормально.І сорочка годиться для носіння в жарку погоду.

Шановні читачі!Нагадуємо, що редакція не дає індивідуальних рекомендацій.У всіх приватних випадках слід звертатися до лікаря.Тільки він зможе врахувати конкретні особливості вашого організму і надати найбільш ефективну допомогу.А всі наші рекомендації носять виключно загальний характер.