Неодмінно почніть свій день зі сніданку.Якщо з ранку не заповнити сили з допомогою йогурту, сиру, зернового хліба, вже до полудня сповільнюється метаболізм (обмін речовин) — в результаті на нас навалюється сильна втома.Включіть в свій ранковий раціон побільше вуглеводів — вченими доведено, що у холодну пору року організм отримує енергію саме з цих органічних сполук.Причому перевагу варто віддавати складним комплексним вуглеводів — вони містять клітковину більш корисні, ніж прості (борошняне, солодке, пиво, лимонад, смажену картоплю і т. д.).Їжте більше продуктів, що містять цинк (яловичина, пісна свинина, кедрові горіхи, фундук, свіжі і сушені гриби).На думку вчених, цей мікроелемент перешкоджає поширенню застудних вірусів, бере участь у синтезі гормонів веде імунної залози організму — тимуса.Як стверджують лікарі, тонізуючі властивості продуктів, що містять вітаміни А і С, збільшаться, якщо їх є з «цинковими» стравами.
Буквально валитися з ніг до кінця дня ми можемо і з-за нестачі в організмі заліза.Тому пийте більше гранатового соку — він не тільки багатий залізом, але і є самим справжнім енергетичним і тонізуючим напоєм, відновлює рівень гемоглобіну в крові.
Першу допомогу при зимовій слабкості вам надасть вітамінний напій: змішайте в рівних пропорціях подрібнені плоди шипшини, чорної смородини (можна сушені або заморожені) і журавлини.Столову ложку сухої суміші помістіть в термос, додайте столову ложку сушених плодів червоної горобини, залийте 200 мл окропу і настоюйте протягом 2-3 год.
Також швидко підбадьоритися, вам допоможе банановий коктейль, робиться він так: половину банана розітріть в пюре, додайте 150 мл апельсинового соку, 2 столові ложки лимонного соку і ложку чорничного сиропу.При сильної фізичної втоми з'їжте разом з цедрою пів-лимона, заїдаючи медом.