Не випадково Всесвітня організація охорони здоров'я оголосила перше десятиліття XXI ст. роками боротьби із захворюваннями опорно-рухового апарату.Перший показник неблагополуччя кісткової системи можна помітити, якщо уважно ззаду подивитися на себе в дзеркало.Якщо на шиї з'явився маленький горбик, то він-то і може бути першою ознакою такого захворювання, як остеопороз.Існує думка, що цим захворюванням ми розплачуємося за комфорт.Підкрадається він зазвичай непомітно.І жінки страждають від нього в 10 разів частіше, ніж чоловіки.

Кістки через нестачу кальцію в організмі стають крихкими і ламкими.Де ж взяти цей кальцій і як його в організмі затримати?Кальцій ми отримуємо тільки з їжі.Тому почніть з перегляду свого меню.Подбайте про дотримання розумного балансу між продуктами, що містять цей важливий мікроелемент, і так званими кілерами кальцію.

У вашому раціоні обов'язково повинні бути молоко, сир, кефір, продукти з сої, хліб з борошна грубого помелу.З овочів чемпіони за вмістом кальцію — зелена капуста, брокколі, шпинат.Фрукти краще їсти разом зі шкіркою: саме в ній знаходиться найбільше кальцію.Не зловживайте кавою і чорним чаєм — вони є тими самими «кілерами».Врахуйте, суглобовий хрящ влаштований так, що вбирає в себе всі необхідні речовини тільки в процесі руху.Тому необхідно рухатися.Але!Ні в якому разі не переборщуйте з навантаженнями.Плавання і розмірене ходьба — те, що вам потрібно.

Аргумент спеціаліста

К. А. МАЛИШКІН, кандидат медичних наук:

— Біль у суглобах — це дійсно проблема нашого суспільства.Сучасний темп життя такий, що суглоби зношуються дуже швидко.Але до пори до часу ми не надаємо цьому належної уваги.А між тим профілактика артритів і артрозу може бути набагато ефективніше, ніж їх подальше лікування.