Ви не займаєтеся спортом, не робите навіть просту ранкову зарядку?Не через лінь, а тому, що вважаєте себе занадто огрядним і боїтеся нашкодити здоров'ю активними рухами?Забудьте про подібному страху, приступайте до тренувань, прийнявши деякі запобіжні заходи.

1.Зміцніть серце.Кращий спосіб для цього — ходьба в повільному темпі.Почніть з 10 хвилин.Через кілька тижнів збільшивши до 20 хвилин.

2.Тримайте руку на пульсі.Під час короткого відпочинку перевіряйте пульс.Слідкуйте, щоб він не перевищував допустимої норми, яку легко розрахувати по формулі: кількість ударів пульсу за хвилину = 220 — вік х 0,7 (або 0,6).

3.Розвивайте м'язи живота і спини.Виконуйте такі вправи:
— в положенні стоячи або лежачи скручування тулуба в одну й іншу сторону;
— лежачи на спині, згинайте ноги в колінах і намагайтеся грудьми торкнутися їх, піднімаючи тулуб від підлоги.Почніть з 5-7 повторень кожної вправи.Потім робіть стільки разів, скільки зможете.

4.Виберіть тренажер по силам.Перший час обмежтеся ходьбою по біговій доріжці або заняттями на велотренажері.