Справжніми хроніками ризикують стати ті, хто змушений більшу частину дня проводити за робочим столом, — попереджають лікарі!Найпоширеніші недуги офісного працівника: викривлення хребта, надмірна вага, геморой, варикози і головний біль!

З-за гіподинамії або малорухливого способу життя в першу чергу страждає хребет: розвиваються сколіоз і кіфози (викривлення), остеохондроз (затискання і ураження міжхребцевих дисків).В результаті защемлень судин і неполадок у поперековому відділі хребта порушується кровообіг і відтік лімфи, що загрожує варикозним розширенням вен, утворенням тромбів в судинах ніг, набряклістю і... гемороєм!А через защемлення шийних хребців порушується кровопостачання мозку, від чого з'являються запаморочення, гіпертонія і мігрені.Головні болі протягом дня можуть виникати і «завдяки» гіпоксії (кисневого голодування) — вірній супутниці задушливих офісних приміщень.

Крім того, від довгого сидіння на одному місці майже не витрачаються калорії, сповільнюється метаболізм (обмін речовин), а легені не можуть працювати на повну силу і забезпечувати організм киснем.Все це призводить до набору зайвої ваги, хвороб серцево-судинної системи і діабету!Що робити, якщо доводиться занадто багато часу проводити сидячи на робочому місці?

Заправтеся киснем!

Щоб поліпшити кровопостачання органів і тканин, зміцнити серце, судини, розім'яти м'язи ніг і спини, налагодити обмін речовин і наповнити організм енергією... більше рухайтеся!По дорозі на роботу як слід заправтеся киснем — пройдіться в швидкому темпі від будинку до зупинки громадського транспорту, метро.Або вийдіть на одну зупинку раніше, а решті шлях до офісу проробіть пішки.Якщо така ранкова пробіжка для вас занадто обтяжлива, неодмінно прогуляйтеся 20 хв. на свіжому повітрі ввечері перед сном (у парку, сквері).І рідше згадуйте про ліфті!Ходіння по сходах відмінно тонізує м'язи і допомагає спалювати зайві калорії.

Гімнастика в робочий полудень

Сидячи на робочому місці, як тільки відчуєте оніміння в ногах і сонливість, потягніться, прогуляйтеся по коридорах, якщо є можливість — на 5 хвилин вийдіть на вулицю, подихайте повітрям.

В обідню перерву або в інший зручний час робіть комплекс таких вправ: встаньте, зіпріться рукою об стілець або стіл, зігніть одну ногу в коліні, щоб п'ятка була спрямована в бік сідниці.Вільною рукою візьміться за стопу піднятої ноги і на видиху опустіть п'яту до сідниці.Намагайтеся тримати коліна разом.Сядьте на край стільця, підігніть одну ногу, а іншу витягніть вперед.Візьміться за кінчик ступні і на видиху потягніть її до себе.Можна просто сидячи на стільці витягнути ноги і потягнути шкарпетки на себе і від себе.Така розминка — хороша профілактика варикозов та тромбофлебітів.Якщо болить або затікає спина: сядьте на стільці прямо, як можна ближче до спинки.Схрестіть руки за головою, затримайте дихання і прогніться назад через спинку стільця.Намагайтеся опустити лікті якомога нижче.Це вправа дуже корисно для хребта.

З-за довгого сидіння на одному місці можуть «зажиматься» легкі — ще одна причина відчуття тяжкості в грудях та спині.Щоб полегшити стан, відкиньтеся на спинку стільця, зробіть 4-5 глибоких вдиху-видиху.

Якщо затікає шия: протягом 2-3 хв. зробіть кілька кругових обертальних рухів головою за годинниковою і проти годинникової стрілки.Потім нахиляйте голову поперемінно вправо і вліво.І ні в якому разі не сутультеся за письмовим столом і не сидіть нога на ногу!За твердженнями лікарів-вертебрологів, це вірний спосіб заробити не тільки хвороби судин, але і горезвісний сколіоз.До речі, якщо вас так і тягне сидіти в позі нога на ногу — у вас вже є проблеми з хребтом!

Їжа для профілактики

Протягом робочого тижня намагайтеся харчуватися збалансовано.Включіть в щоденний раціон овочеві страви: супи-пюре (з гарбуза, кабачків, перцю, баклажанів, цвітної капусти), салати, рагу.Два рази в тиждень обов'язково їжте відварну або парову рибу, куряче філе, нежирну телятину.Не налягайте на солодощі, жирне, копчене, смажене і борошняне.У проміжках між основними прийомами їжі і в якості перекусів гризіть горішки, житні хлібці з висівками, сухофрукти.В основні страви та салати додайте 1 ст. л.лляного або гарбузового масла, а протягом дня пийте до 1,5-2 л рідини: води, трав'яних чаїв.Такий раціон сприяє хорошій роботі шлунка і кишечника, запобігає запори, нормалізує рівень цукру в крові, корисний для обміну речовин, роботи серця, судин та мозкової діяльності.

Ще один хороший спосіб «розігнати» обмін речовин і правильно запустити травну систему — випити вранці натщесерце склянку теплої води або такий напій: 1 ст. гарячої води видавити сік половини лимона і додати 1/2 ч. л. натертого на дрібній тертці свіжого кореня імбиру.Дати настоятися 5 хв. і випити маленькими ковтками.Цей напій просто незамінний для тих, хто мало рухається і пропадає цілими днями на роботі.Але приймайте його з обережністю, якщо у вас підвищена кислотність!