Дорогі друзі!Від усього серця вітаю колектив редакції і читачів газети «Аргументи неделі» з

Стоп, емоція!

Відразу, в перші ж секунди, треба сказати собі: стоп!Вголос або про себе — неважливо.Але ця команда повинна спалахнути відразу ж у вашому мозку, як червоне світло на світлофорі.Інакше потім вам вже буде важко зупинити наплив емоцій.І починайте здійснювати швидку допомогу.

Відрегулюйте дихання.Повільно вдихніть через ніс, на піку вдиху затримайте дихання.Потім повільно видихайте.Тут і зараз Розслабте куточки рота, зволожите губи, нехай язик вільно лежить у роті.Зверніть увагу на плечі — напевно вони напружені — розслабте їх.Поставте ноги на ширину плечей, нахиліться вперед і розслабтеся.Побудьте в цьому положенні кілька хвилин.Потім повільно, дуже повільно підніміть голову.Якщо є можливість залишити приміщення, де вас наздогнав стрес, зробіть це.Вийдіть у коридор, на вулицю, в туалет.Якщо такої можливості немає, зосередьтеся на оточуючих предметах: повільно, не кваплячись, назвіть їх про себе, один за одним.Це потрібно, щоб ви відволіклися від внутрішнього стресового переживання і виявилися «тут» і «зараз».Якщо ви вдома, займіться господарством.Фізична праця при стресі — свого роду громовідвід.Включіть свою улюблену музику.Постарайтеся вслухатися, сконцентруватися на ній.Будь-яка зосередженість на чомусь іншому допомагає розслабитися і викликає позитивні емоції.Якщо ви на роботі, візьміть калькулятор або аркуш паперу і порахуйте, скільки годин і днів ви живете на світі.Не забудьте про високосні роки.Це теж перемкне вашу увагу.А поговорити?Поговоріть на яку—небудь абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходяться поруч: сусідом, колегою, зателефонуйте по телефону другові чи подрузі.Але ні в якому разі не розказуйте про те, що вивів вас із себе.Інакше ви знову заведетесь.Цей прийом повинен витіснити з вашої свідомості внутрішній монолог, викликаний стресом.Тепер, взявши себе в руки, ви сміливо можете продовжити перервану діяльність.А ці прості рекомендації «складіть» в свою «противострессовую похідну аптечку» і сховайте в надійне місце вашої пам'яті, щоб у разі необхідності знайти її як можна швидше і прийняти термінові заходи.