Скоро річний відпустку, і уява вже малює чарівні картинки: блакитне небо, море до горизонту, золотистий пісок, а ви лежите в шезлонгу... Але щось псує цей ідилічний пейзаж, і ви знаєте, що саме: складка на животі.Ну і «вуха» на стегнах... Коротше, ті кілька зайвих кілограмів, які ви набрали.

Реальна мета — реальний результат

Що таке «треба по-швидкому схуднути», знають майже всі жінки.І навіть деякі особливо просунуті чоловіки.Існує, звичайно, рецепт: сісти на жорстку дієту на тиждень-іншу.Правда, швидко втрачені кілограми повернуться настільки ж швидко і з відсотками.А ще від голоду може розвинутися гастрит, що зовсім не прикрасить довгоочікуваний відпустку.Втім, це зовсім не означає, що швидке схуднення завжди призводить до таких неприємних наслідків.Просто з самого початку все треба робити правильно.Найголовніше — ставити перед собою реальні цілі.Скинути за 2-4 тижні 4-6 кг цілком можливо.Але не 10 і не 15.І не за тиждень.

Організм не може добути з власних жирових запасів все необхідне для життєдіяльності.Заморити його голодом безглуздо.Потрібні ще білок, якусь кількість вуглеводів (адже мозок харчується в основному глюкозою), вітаміни, мінерали та мікроелементи.Взяти все це можна тільки з їжі.Завдання — змусити організм почати витрачати жир і дати йому рівно стільки їжі, щоб він не відчував дефіциту білка, вітамінів і іншого.

Знання в допомогу

Для того щоб спонукати організм витрачати жирові запаси, треба знати кілька прописних істин з області фізіології.Наприклад, що вранці їсти хочеться значно менше, ніж увечері, оскільки в першу половину дня наш організм в силу біоритму зорієнтований на харчування запасами, а у вечірній час, навпаки, на поповнення запасів.Жінки в першу фазу циклу скидають вагу легше, ніж у другу.Причини ті ж — сезонний і місячний біоритми.

Жирові відкладення згорають тим краще, ніж в кращому тонусі знаходяться ваші м'язи.А що крім фізичної активності підвищує м'язовий тонус?Заняття цікавою справою, гарний настрій і щось наближає нас до наміченої мети.Тобто якщо схуднення сприймається як бажана мета, організм наповнює нас енергією, яку бере з запасів.Власне, він і сформував ці запаси, відклав цю енергію, вважаючи, що одного разу ми займемося чимось дійсно корисним.Пам'ятати про мету допомагає візуалізація.Наприклад, улюблена одяг, яка зараз вам замала, але коли ви схуднете, буде в самий раз.Повісьте її на видному місці.І поставте на чільне місце фото, де ви стрункішою, ніж зараз.

Корисно знати

Деякі начебто не дієтичні продукти насправді — наші природні союзники в боротьбі проти зайвої ваги.

Чорна квасоля своїй темній забарвленням зобов'язана високому вмісту флавоноїдів, які сприяють руйнуванню жирових відкладень.

Груша низькокалорійна, багата клітковиною, катехінами і флавонолами — антиоксидантами, які сприяють жіросжіганію.

Несолодкий і несолоний попкорн теж допомагає худнути: адже це цільне зерно — об'ємна і груба клітковина.

Холодний варену картоплю.Гаряча картопля складається в основному з крохмалю.Остигаючи, вона перетворюється в стійкий крохмаль — аналог нерозчинної грубої клітковини.У поєднанні з заправкою на основі оцту холодний картопля стимулює вироблення гормонів, які пригнічують апетит.

Горіхи наполовину складаються з жиру, але цей жир корисний, поліненасичений, перешкоджає ожирінню і накопичення зайвих кілограмів.

Червоний перець допомагає контролювати апетит і прискорює спалювання калорій.

Яблучний оцет стимулює спалювання жиру і перешкоджає відкладень у жирові депо.

Бігати?Так!Але повільно і недалеко!

І так!Звичайно!Для схуднення показані навантаження.Але треба пам'ятати: енергією жирових відкладень обслуговуються навантаження середньої інтенсивності, типу ходьби.А високі навантаження, навпаки, призводять до витрати запасу вуглеводів, поповнити який можна тільки з їжі.Тому стресовий підвищення рівня фізичного навантаження до бажаного результату не приведе.Якщо перед початком дієти ви не виснажували себе спортом, найкраще для вас — прогулянки на свіжому повітрі, ходьба на біговій доріжці, плавання, лижні та велосипедні прогулянки, заняття на велотренажері.

Тренування потрібні не стільки для безпосереднього витрати жиру, скільки для перекладу м'язів в активний стан, в стан підвищеного тонусу.Тоді навіть при руховому спокої буде розщеплюватися більше жиру.

Оптимально, якщо тренувань буде дві в день тривалістю по 25-60 хвилин (в залежності від рівня вашої фізпідготовки).Інтенсивність навантаження допоможуть підібрати три нескладних тіста:

Вища складність

Природно, не обійтися і без обмежень у харчуванні.Але головне правило будь-якої дієти: ви не повинні бути голодні.Голод викликає дискомфорт, це стрес для організму.А на голодний стрес організм реагує однозначно: припиняє витрата жиру і просить їжі.Голод — це сигнал робити жирові запаси.

Існує безліч дієт, ви можете вибрати ту, що здасться вам найбільш «смачною» і прийнятною за набором продуктів.Одна умова: вона обов'язково повинна бути збалансованою.Що виключає із списку всілякі монодієти, наприклад білкові.

Другий варіант — придумати збалансовану дієту самому виходячи з кількості калорій.При помірної фізичної активності ви будете втрачати вагу, споживаючи 1200-1300 ккал в день.Зате тут перелік продуктів практично невичерпний: ви можете дозволити собі навіть солодощі.Здається, що дуже складно вираховувати калорійність, особливо готових страв, що складаються з безлічі інгредієнтів.Але сьогодні в Інтернеті досить багато сайтів з онлайн-лічильниками калорій, що вирішує і цю проблему.Рекомендується розділити денну норму продуктів на 4-5 прийомів і вести щоденник харчування, де фіксувати все з'їдене протягом дня.Якщо ви будете дотримуватися цих нескладних рекомендацій, то напевно схуднете до відпустки.Але не треба спокушатися.Ваш вихідний вага не був випадковим.Він був прямим наслідком того вашого способу життя.І якщо ви до нього верніться, скинуті кілограми неминуче повернуться.