«Мовчазна епідемія» — так називають медики остеопороз.Справа в тому, що хвороба іноді може роками сидіти в засідці.А потім... «Так спіткнулася буквально на рівному місці!»— скаржилася моя знайома, потрапила в лікарню з переломом щиколотки.Але, як правило, на рівному місці нічого не буває.Всьому є своя причина.Ось і у моєї знайомої подальше обстеження виявило остеопороз.Він лише чекав слушного моменту.А дочекавшись, відразу ж заявив про себе.

Підкрався непомітно...

Що ж відбувається?Насамперед — зміни в кістковій тканині.Вона починає втрачати кальцій.Кістка стає крихкою, оскільки в ній з'являються пори.А звідси — ті самі переломи «на рівному місці».На жаль, наші співгромадяни не дуже-то шанують профілактичну діагностику.Хоча саме вона в багатьох випадках могла б переді-твратить сумні наслідки.Адже вчасно розпізнати хворобу — значить прийняти заходи по її лікуванню ще до того, як станеться біда.Проте зрозуміти самому — чи є у вас остеопороз — складно.Справа в тому, що у нього немає яскраво виражених симптомів.А наявні (ниючий біль в спині після довгого перебування в одній статичній позі, раннє посивіння, підвищена стомлюваність, крихкість нігтів, нічні судоми ніг, пародонтоз, несильні болі в попереку, ламкість і розшарування нігтів) є ознаками та інших захворювань.Іноді може здатися, що добре знайомий нам людина стала як би нижче ростом.І це необов'язково обман зору: уражені остеопорозом хребці (вони — улюблене місце хвороби поряд з шийкою стегна і променевою кісткою в області зап'ястя) просідають, і висота їх зменшується.

Хто ризикує?

Частіше інших — ті, кому за 50.Хоча, як показали медичні дослідження, вже в 35-40?річному віці практично у будь-якої людини починається повільне зміна кісток, зниження їх маси.За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, остеопороз — найбільш поширене на планеті захворювання кісткової тканини.Причому жінки страждають від нього мало не втричі частіше за чоловіків.Особливо в період настання менопаузи.Остеопороз прогресує у них з-за того, що у зв'язку з клімаксом в організмі значно скорочується вироблення статевих гормонів.А це погіршує засвоєння кальцію.Після настання менопаузи жінка щорічно втрачає близько двох відсотків кісткової маси.За статистикою, остеопороз спостерігається у 75 відсотків представниць слабкої статі старше 65 років.

Розвитку «мовчазної епідемії» сприяють цукровий діабет, хвороби щитовидної і околощитовидной залоз, ревматоїдний артрит, бронхіальна астма, хронічна ниркова або печінкова недостатність.

Профілактика

Вітамін D, нестача якого провокує остеопороз, людський організм здатний виробляти самостійно.Для отримання денної норми досить у світлий час доби перебувати на вулиці протягом півгодини.Нехай навіть і в тіні.

Вітамін D міститься в печінці, маслі, молоці, яйцях.Тому, якщо немає протипоказань, не слід нехтувати цими продуктами.Дуже корисні морські водорості, а також сир, сири (особливо тверді).І ще порада: молочні продукти краще вибирати не знежирені, а — з мінімальним вмістом жиру.Для тих, кому за 50, рекомендована норма — 1200 мг кальцію на добу.Рівно половина з них міститься в 100 грамах твердого сиру.Три денні норми кальцію — в ста грамах в'яленої риби.

Пам'ятайте: вітамін D — важливий компонент у процесі регуляції всмоктування кальцію в кишечнику і, відповідно, механізм утворення кісткової тканини.Його повноцінному засвоєнню сприяють також свіжі овочі і фрукти, особливо капуста, ріпа, морква.Корисні волоські горіхи, рослинне масло, насіння соняшнику та гарбуза.А ось чого слід побоюватися, так це, наприклад солі.Разом з сечею вона виводить кальцій.Здавалося б: все-то одна зайва чайна ложечка солі в день... Але між тим за рік це зменшить кількість кісткової маси на півтора відсотка!Порушують всмоктування кальцію в кишечнику чай, кава, цукор, вироби з пшеничного борошна і мед.

Не нехтуйте гімнастичними вправами.Вони годяться не тільки для профілактики, але і для лікування остеопорозу.Якщо робити їх регулярно (тричі на тиждень по півгодини), то можна за кілька місяців збільшити кісткову масу на 5 відсотків.Єдине — якщо у вас вже є остеопороз, уникайте нахилів: навантаження на передні відділи хребців здатна їх деформувати.Корисна ходьба вгору по сходах: вона дає навантаження на скелет, що є хорошим стимулом для рухової системи.Можна порадити зайнятися танцями — між іншим, за кордоном є навіть танцювальні клуби для людей, що страждають остеопорозом.