СУЧАСНІ дослідження вчених довели, що висока температура дійсно є екстремальним фактором, оскільки її вплив служить для організму стресом на клітинному рівні і змушує його посилено виробляти свої ресурси.

Тому перше правило насамперед для літніх і ослаблених людей — не напружуватися в спеку.Фізичною роботою на дачі можна займатися лише до 11 год і після 17 год, та й то з перервами.Якщо ж ви відчули важкість у серці, запаморочення, негайно залиште роботу, прийміть сердечні краплі і йдіть у тінь під дерева або приляжте в кімнаті, включивши вентилятор.

Відповідною реакцією організму на спеку може стати загострення хвороби і розвиток нападів.У людей з високим ступенем короткозорості робота в спеку, особливо в нахиленому положенні, чревата відшаруванням сітківки.

Навіть у здорових людей послаблюється увага, погіршується координація рухів, сповільнюються всі реакції.Але найбільш серйозним ураженням найважливіших центрів у довгастому мозку є сонячний або тепловий удар.В такому випадку негайно викликавши «швидку», до її приходу необхідно надати потерпілому першу долікарську допомогу.Перенести його в тінь або прохолодне приміщення, укласти на спину і, піднявши голову, розстебнути одяг, розслабити пасок.Дати випити холодної води з додаванням 30 серцевих крапель, на голову і віскі покласти холодний компрес, стежачи за тим, щоб людина відновив нормальне дихання.Можна обернути його простирадлом, змоченим у холодній воді, або, окропивши водою, швидко обмахнути шматком тканини, щоб підсилити ефект охолодження води.Якщо є можливість, покладіть лід на голову та пахові ділянки.

Як занурюватися?

ДЕЯКІ люди вважають, що якщо вони відпочивають у спеку біля води, то, періодично заходячи у воду, зможуть уникнути перегріву.Але користь принесуть тільки дуже повільні і поступові занурення.Якщо ж різко увійти у воду, можна спровокувати спазм судин серця.Тому перед зануренням спочатку охолоньте в тіні.Можна обгоріти, навіть занурюючись у воду.Вода відбиває яскраві сонячні промені з багаторазовою силою, що шкідливо не тільки для шкіри, але і зору.Сльозотеча, різь в очах, пошкодження рогівки та сітківки вам забезпечені.Замість водних процедур покладіть мокру хустку на голову або вологе простирадло на плечі, область серця, пахви.Але слідкуйте, щоб не було протягів, інакше можна застудитися.

Скільки і що пити

ПРИ сильному потовиділенні корисно пити підсолену воду, розчинивши на один літр 0,5-1,0 г (невелику щіпку) солі — на смакових якостях води це практично не позначиться, але користь принесе.Правда, гіпертонікам втрату рідини та мінеральних солей краще компенсувати соковитими плодами.

Багатий набір необхідних у спеку вітамінів і мікроелементів містить квас, але не магазинний газований, а домашнього приготування.На короткий час втамовують спрагу морси, соки, але не дуже солодкі і концентровані, тому їх краще розбавляти.Солодкі газовані напої, навпаки, збуджують спрагу за рахунок вмісту різноманітних консервантів і барвників.Корисний зелений чай без цукру, але не міцно заварений, так як він тонізує сильніше чорного.Пиво та інші спиртні напої прискорюють зневоднення.Тому, якщо є необхідність випити спиртне, вибирайте сухе вино, розбавлене водою, з доданим в келих кубиком льоду.Харчування теж варто трохи відкоригувати.На перше добре вживати не гарячі щі, а холодні супи — окрошку, ботвинью, борщ, на друге — не м'ясні, а рибні страви.

Перейти в тінь

ПРИ гіпертонічної хвороби, ІХС, цукровому діабеті, стенокардії, онкологічних захворюваннях, хворобах щитовидної залози, бронхіальній астмі, виразці шлунка, короткозорості, нервово-психічних захворюваннях навіть намагатися навантажувати себе фізично у спеку категорично забороняється.

Як відволікти увагу

В ЯПОНІЇ вважають, що найкращий спосіб пережити літню спеку — це взагалі не думати про неї.А для цього японці намагаються в найважчий спеку відволікати увагу людей?більш цікавим і важливим, що цілком захопить ваші думки.

По ковточку, по шматочку

ФАХІВЦІ Центру профілактичної медицини вважають: для підтримання нормального водного балансу при температурі 32 градуси треба випивати не менше 3 л рідини, при температурі 26 градусів — вже 1,9 л, а при 21 градус — 1,5 літра.Краще всього, щоб цією рідиною була вода — профільтрована водопровідна або мінеральна кімнатної температури.Пити воду бажано ще до того, як ви відчуєте спрагу, маленькими порціями, через невеликі проміжки часу.Воду відмінно можуть замінити фрукти і овочі, наприклад, огірки — постачальники мінеральних речовин.