Витончені жінки страждають частіше

ОСОБЛИВО часто страждають жінки витонченої статури, світловолосі і блакитноокі, що знаходяться в періоді менопаузи.Справа в тому, що різке зниження секреції статевих гормонів призводить до прискорення втрати кісткової маси.Але не можна вважати, ніби остеопороз — захворювання виключно жіночий.За даними Інституту ревматології, остеопорозом в Росії страждають 28% чоловіків і жінок старше 50 років.Крім того, практично у половини обстежуваних виявляється остеопенія — зниження мінеральної щільності кісткової тканини.

Невидима епідемія

ОСТЕОПОРОЗ не випадково називають невидимою епідемією, адже він багато років розвивається приховано, не турбуючи людини.Єдиним проявом можуть бути стійкі болі і відчуття втоми в спині, що виникають із-за мікропошкоджень хребців.З віком хребці деформуються, сплющуються, в результаті у людини змінюється постава.Він стає сутулою, нижче ростом.Але оскільки болю в спині є симптомом і ряду інших захворювань хребта, то люди не припускають у себе розвитку остеопорозу.І звертаються до лікаря лише тоді, коли у них виникають переломи.

Харчуватися правильно

СЬОГОДНІШНЄ прагнення дотримуватися низькокалорійної і низкохолестериновой дієти призвело до того, що багато людей виключили з харчування продукти, що є джерелом кальцію.

Для забезпечення мінерального балансу кісток організму необхідні ще фосфор (добової потреби 800-1200 мг), магній (300-400 мг), фтор (0,5 — 1 мг), залізо (15 мг), цинк (2-3 мг), марганець (2,5-5 мг) і мідь (2-3 мг), а також вітаміни С і К. Значить, в нашому раціоні повинні постійно бути присутнім риба і морепродукти, м'ясо, яйця, пивні дріжджі, цільні зерна, висівки, бобові, горіхи, різноманітні овочі і фрукти, сухофрукти, зелень.

Рух — здоров'я кісток

РЕГУЛЯРНІ фізичні навантаження підтримують високі показники кісткової тканини.Так, спостереження протягом трьох років групи жінок 51-55 років, які постійно займаються бігом, показало збільшення у них мінеральної щільності хребта і шийки стегнової кістки.І як наслідок — зниження ризику переломів.Також корисні для попередження остеопорозу гімнастика, силові вправи, спрямовані на тренування м'язів спини, стегна, плечового пояса.З іншого боку, зменшення рухової навантаження (наприклад, при постільному режимі) призводило до значної втрати кісткової маси.

Діагностика та лікування

ЩОБ не пропустити перші ознаки остеопорозу або на початковій його стадії — остеопенії, треба вміти аналізувати свій стан.Всесвітня організація охорони здоров'я розробила спеціальний тест, що включає 10 питань.Позитивний відповідь хоча б на одне з них означає схильність до ризику остеопорозу і подальших переломів.

1.Чи був у когось із ваших батьків перелом шийки стегна після незначної травми?

2.Чи траплялися у вас переломи після невеликих травм?

3.Для жінок: чи були ви молодше 45 років, коли у вас настала менопауза?

4.Для жінок: припинялися у вас коли-небудь менструації на термін більше року (крім періоду вагітності)?

5.Для чоловіків: чи були у вас коли-небудь проблеми, пов'язані з низьким рівнем чоловічого гормону тестостерону і імпотенцією?

6.Чи брали ви коли-небудь стероїдні гормони в таблетках (преднізолон та ін) строком довше ніж 6 місяців?

7.Стали ви за останні роки менше зростанням більш ніж на 3 см?

8.Зловживаєте ви алкоголем?

9.У вас бувають часті проноси?

10.Викурюєте ви більше пачки сигарет на день?

Якщо в результаті опитування виявилася схильність до остеопорозу, треба якомога швидше пройти необхідні обстеження!

Корисно знати

КОЖНОМУ слід взяти за правило: споживати в день один-два склянки молока, кефіру або йогурту або 100 г сиру або сиру.Це забезпечує половину потреби організму в кальції.Крім молочних продуктів він міститься в шпинаті, броколі та інших видах капусти, а також у квасолі, горіхах, сої, зелені петрушки, яблуках, апельсинах, томатному соку.На жаль, з їжею його надходить не менше 1 м, необхідного дорослій людині для підтримання нормального стану кісткової тканини.Дітям у період активного росту скелета необхідно ще більше — до 1,5 м, як і літнім людям, які знаходяться в групі ризику.Тому за призначенням лікаря необхідно приймати препарати кальцію.До речі, краще робити це в післяобідній або вечірній час, запиваючи склянкою води, що пов'язано з біоритмами кальцієвого обміну в організмі.Не треба змішувати препарати з грубою їжею і проносними засобами: це знижує всмоктуваність мінералу.