1.Правильно працювати

Шкодуйте спину!Перевантаження хребта через надлишкових вагових навантажень — найбільш часта причина загострення.Якщо немає звички «тягати мішки», то і не робіть цього.Якщо змушені, робіть правильно: носіть вантаж в двох руках або помістіть в рюкзак, використовуйте сумку на коліщатках.

2.Правильно рухатися

Не смикайте спину!Перевантаження хребта через надлишкових рухових навантажень — друга за частотою причина болю в хребті: незвичайно швидкі, різкі рухи призводять до загострення.Живіть плавно, в ритмі вальсу!

3.Правильно ходити

Не сутультеся, стежте за поставою!Простежити за нею допоможе смужка лейкопластиру, наклеєна уздовж хребта: розтягуючись, вона не дозволить вам сутулитися.

4.Правильно сидіти

Природа «сконструювала» хребет для вертикального використання, він погано пристосований до сидячого положення.Сидите активно: не облокачиваясь, щільно притискаючи хребет до спинки стільця, злегка напружуючи м'язи живота.Якщо поза правильна, м'язи шиї, плечового пояса та грудей розслаблені, ви можете вільно дихати і рухати головою.

5.Правильно стояти

Положення ніг при тривалому стоянні — одна попереду іншої, бажано передня — на підставці.Простіше підняти стіл або верстат до зручної висоти, ніж вилікувати грижу хребта.

6.Правильно спати

Дайте спині поспати!Наші предки спали на дерев'яних помостах, але підстилав солом'яний або пуховий матрац.Про жорстку опору ми пам'ятаємо, а про два матраца зверху чомусь немає.Завдання — зберегти природні вигини хребта під час сну.Спіть на напівжорстким ліжку, а не на жорсткою.Обов'язково потягніться після сну.

7.Правильно харчуватися

Немає дієти від остеохондрозу, є дієти від зайвої ваги!Прикладіть всі зусилля для зниження ваги.Найпростіше — виключіть гостре, жирне, борошняне, солоне.

8.Правильно відпочивати

Попарте спину!Раз на тиждень відвідуйте сауну або партеся в російській лазні з віником.Теплові процедури і масаж віником покращують кровопостачання хребта, забезпечуючи живлення м'язів, зв'язок, хребців і міжхребцевих дисків.Тепло — важливий фактор профілактики і лікування хребта.

9.Правильно тренуватися

Лікувальна фізкультура, заняття на тренажерах корисні при 2-3 відвідування на тиждень.Вправи на розтягнення, йоговськая гімнастика, басейн корисні навіть при разових заняттях.

10.Правильно одягатися

Розвантажите спину!Розумна висота каблука з широкою опорою — найпростіша профілактика загострення.