Правило польоту

Медики впевнені — аерофобія, або боязнь літати, — напасти емоційних, вразливих людей, схильних до помисливості.Симптоми цієї недуги, на жаль, знайомі багатьом з нас: дратівливість, підвищена тривожність, напади паніки, що починаються за кілька днів до польоту, прискорене дихання, відчуття нестачі повітря (задуха) під час перельоту, приступи тахікардії, нав'язливі думки... Щоб не перетворювати подорож на тортури, підготуйтеся до нього заздалегідь.За 1-2 тижні до події почніть приймати заспокійливі засоби: настойки пасифлори, звіробою, глоду, пустирника, валеріани (по 30 крапель 2-3 рази на день).Напередодні або в день відльоту постарайтеся гарненько виспатися, за 1,5-2 години до відправлення літака трохи поїжте — аерофобам фахівці не рекомендують літати на голодний шлунок.Найкраще перекусити чим-небудь вуглеводною — хлібцями з пророщеного зерна з сиром, кашею, гірким шоколадом, мюслі з вівсяних пластівців і родзинками і т. д.

Щоб не посилювати приступи хвороби і зайвий раз не випробовувати стрес, приїжджайте на реєстрацію в аеропорт завчасно.Враховуйте заздалегідь, де б ви хотіли сидіти під час польоту, — самими комфортними вважаються місця поруч з крилом, в передній частині літака (тут низький рівень шуму і найменше заколисує) і поблизу запасних виходів (збільшена відстань між рядами).Під час польоту не зациклюйтеся на неприємних відчуттях і намагайтеся не дивитися в ілюмінатор.Спробуйте розслабитися — візьміть з собою плеєр з улюбленою музикою, цікаву книгу або журнал.

Дихання в мішок

Відмінно допомагає у випадках так званої ситуаційної тривоги, наприклад перед посадкою в літак, дихальна гімнастика.Принцип її простий: робіть короткий глибокий вдих і повільний видих, вважаючи при цьому парні числа.Напади задухи, а також прискорене при аерофобії серцебиття (тахікардію) допомагає зняти дихання в мішок.Для цього знадобиться паперовий (не поліетиленовий!)пакет об'ємом 3-5 літрів (можна зробити самим або взяти в кафе або булочної).Відчуваєте, що зараз почнеться — притискайте пакет до рота і дихайте видихається в цей пакет повітрям.Цей спосіб допомагає відновити природне дихання і збільшити вміст в крові вуглекислого газу.

Ефективний при «синдромі мандрівника» і точковий масаж.На наших долонях є чимало дуже важливих точок, і, якщо їх знати, можна впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями.Так, над долонею з боку мізинця на внутрішній поверхні кисті перебуває «зона страху».У неї входять всі складки, які утворюються при згині долоні.Заспокійливий масаж на цьому місці допоможе знайти нормальний стан при панічної атаки.

Заколисуючий симптом

Одним із симптомів аерофобії є нудота.Якщо вас часто заколисує в польоті, тримайте при собі льодяники, м'ятні драже або жувальну гумку.Допомагають позбутися від неприємних відчуттів також часточки лимона, цукати, зацукрований імбир.Купіть в дорогу протитривожні препарати і засоби, що знижують чутливість вестибулярного апарату.

Ризик тромбозу

А ось душити аеронедуг з допомогою міцних напоїв медики не радять!Вживання алкоголю під час польоту не тільки посилює напади аерофобії, але і може призвести до згущення крові, що, в свою чергу, може спричинити виникнення тромбозу.Розвиток тромбозу в повітрі можуть також спровокувати нерухоме положення тіла протягом тривалого часу, сухе повітря в салоні літака і куріння.Вирушаючи у повітряну подорож, не надягайте підтягуючу тісний одяг та взуття, що сприяють застою крові.Сидячи в кріслі, періодично потягуйтеся, витягайте ноги.Не зайвим буде трохи пройтися по салону.Якщо у вас є схильність до підвищеної згортання крові, обов'язково приймайте перед польотом для профілактики спеціальні препарати.