www.ja-zdorov.ru

Вже більше місяця, відразу після новорічних свят, намагаюся скинути зайву вагу, але мене постійно мучить відчуття голоду!Як з ним справлятися, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю й фігурі?Ірина, Новосибірськ

Відповідає дієтолог Поліна Яніна:

— В першу чергу харчуйтеся дробно і потроху — 5-6 разів на день.Якщо зголодніли між основними прийомами їжі, перекушуйте овочами: скибочками помідорів, огірків, солодкого перцю, моркви, брокколі (овочі можна вживати в сирому, тушкованому або відвареному вигляді).Ретельно пережовуйте їжу!Так корисні речовини з продуктів краще засвояться, а процес травлення не буде давати збої.Крім того, коли ви повільно їсте, насичення відбувається швидше, і ви не з'їсте зайвого.Менше соліть страви, але не відмовляйте собі в таких спеціях, як імбир, каррі, куркума, кумін, коріандр!Вони — прекрасні антиоксиданти, які позбавляють організм від токсинів, поліпшують обмін речовин і роботу ШКТ!

Втамувати голод можна за допомогою звичайної води!Рідина дуже добре заповнює «порожнечу в шлунку», і голод на якийсь час відступає.Висипайтеся, а спати лягаєте не пізніше 23 годин!Недосипання викликає брак життєво важливого гормону — мелатоніну (гормону починає свою вироблення в організмі в темний час доби, починаючи з 23-24 годин).Щоб заповнити його запас, організм вимагає чогось смачненького» — солодощів і випічки, в яких багато цукрів і простих вуглеводів.Ці речовини допомагають виробленню гормону.Якщо тягне на солодке — замініть солодощі фруктами, сухофруктами, мюслі.Які в них містяться глюкоза і фруктоза набагато корисніше для здоров'я.