Потрібно постаратися уникати безлічі факторів ризику, дотримуватися ряду умов і обходити деякі небезпеки, що чекають гіпертоніка. Розповімо сьогодні про деякі з них.
Істотний фактор - це ваше меню. Їсти потрібно так, щоб уникати зайвої ваги. А якщо він вже є, постарайтеся його скинути. Поменше червоного м'яса, цукру, тваринних жирів, м'ясних бульйонів, печінки, копченостей, жирних молочних продуктів, алкоголю. Поставте шлагбаум перед білим хлібом, солодощами, міцним чаєм і кавою.
Обов'язково обмежте споживання солі. Ваш максимум - це одна чайна ложка (без верху!) В день. І не забувайте, що сіль є вже і в готових продуктах: в тому ж хлібі, напівфабрикатах, сирі.
Головним у вашому раціоні повинні бути фрукти і овочі, квасоля, вівсянка, житній хліб з борошна грубого помелу, висівки, горох, соя, морепродукти і риба, а також птиця, оливкова і соняшникову олії, знежирені молочні продукти, макарони з твердих сортів пшениці, рис, горіхи, свіжі соки.
Артеріальний тиск дозволять знизити чайний гриб, часник, сік червоного буряка.
Харчуватися бажано дрібними порціями, по п'ять або шість разів на день - бажано не пізніше ніж за пару годин до сну.
З ранку натщесерце будуть корисні прохолодний душ, легка гімнастика і стакан води.
Перед сном провітріть спальню, прогуляйтеся на свіжому повітрі і постарайтеся лягти не пізніш 22 годин. Хоча розумію, що для багатьох остання умова виконати дуже складно.
Що стосується фізичних вправ, то протипоказані біг на довгі дистанції (в тому числі лижні марафони) і силові тренування.
Ну і оскільки у багатьох вже знову почалася дача - будьте обережні, не перенапружуйтеся на ній. А ось невелика фізична активність в початковій фазі гіпертонії буде корисна. У тому числі піші прогулянки, півгодинне плавання (в легкому темпі) тричі на тиждень. Не забувайте про збір грибів та риболовлі.
Дотримуйтеся такого способу життя, щоб вам не доводилося злитися, поспішати, кричати, перевтомлюватися, нервувати. Перед сном не дивіться передачі на кримінальну тему, трилери і гостросюжетні бойовики (на жаль, наше телебачення особливо любить показувати їх саме в пізній час!). Не читайте допізна.
Дістати гіпертонію ризикують люди з цукровим діабетом, а також ті, хто курить, веде малорухливий спосіб життя, зловживає алкоголем, має підвищений рівень холестерину, мало спить, страждає ожирінням і надлишковою вагою, спадково схильний. Що стосується останнього фактора, то спадковість більше позначається, якщо гіпертоніком є мати.
Збори при гіпертонії
Протягом восьми годин заварюйте в термосі в літрі окропу по чайній ложці валеріани, хвоща польового, фіалки і пустирника. Пити протягом двох місяців тричі на день. Потім зробіть місячну перерву. І замініть одним з чотирьох інших зборів. Причому правила заварювання такі ж, як у першого.
Збір: листя лісової суниці - барбарис - буркун лікарський;
збір: хміль - спориш - меліса - м'ята;
збір: оман - звіробій - глід - ведмежі вушка;
збір: волошка - петрушка - м'ята - календула (нігтики).
Присвячуючи сторінку «Здоров'я» цього випуску газети відповідям на запитання читачів «Аргументів тижня», ми хочемо ще раз нагадати: редакція не дає індивідуальних рекомендацій. У всіх приватних випадках слід звертатися до лікаря. Тільки він зможе врахувати конкретні особливості саме вашого організму і надати найбільш ефективну допомогу. А всі наші рекомендації носять виключно загальний характер.