Розкажіть, будь ласка, чим корисно загартовування.Як воно впливає на організм?Кому протипоказано?

Олена, Тамбов

Загартовування — це підвищення стійкості організму до несприятливих метеорологічних чинників.Найчастіше мається на увазі знижена температура повітря, що сприяє виникненню простудних захворювань.

Тренування терморегуляції

Доведено, що систематичне загартовування в 4 рази знижує ймовірність появи цих недуг.Крім того, воно надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, благотворно позначається на діяльності серцево-судинної системи.

«Секрет» загартування — тренування системи терморегуляції організму, покликаної підтримувати оптимальну температуру тіла.У загартованих людей вона перебуває на постійному рівні при будь-яких впливах навколишнього середовища.А ось у незагартованих процеси терморегуляції можуть порушуватися навіть при незначному охолодженні.При цьому тепловіддача перевищує теплоутворення і супроводжується зниженням температури, особливо в області мигдаликів і слизової оболонки носа.Це активізує життєдіяльність патогенних мікробів і призводить до розвитку хвороби.

Розрізняють загальне і місцеве загартовування.При загальному термічний подразник діє на всю поверхню тіла.Такий ефект досягається при обливанні водою, купанні в річці, озері або морі, прийомі сонячних і повітряних ванн.При місцевому загартовуванні термічного впливу піддаються найбільш вразливі до дії холоду ділянки тіла, наприклад носоглотка, шия, стопи ніг.Починати процедури краще всього в теплу пору року, але перед цим необхідно проконсультуватися у лікаря.Він допоможе підібрати оптимальну методику загартовування з урахуванням віку і стану здоров'я.

Слід підкреслити, що процедури слід проводити регулярно.Перерва в їх проведенні призводить до втрати придбаних захисних механізмів.Інтенсивність і тривалість загартовуючих заходів потрібно збільшувати поступово, інакше можливі ускладнення.Сила і тривалість дії повинні підбиратися індивідуально, залежно від стану здоров'я.Особливо це відноситься до людей, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, органів дихання, шлунково-кишкового тракту, а також до дітей.Прийом процедур протипоказаний хворим, які перебувають у гострій фазі хвороби і при загостренні хронічних недуг.

А тепер детальніше про методи загартовування основними природними факторами, до яких, як відомо, відносяться сонце, повітря і вода.

Загартовування водою

Це найпоширеніший метод профілактики застуд.Починайте з обтирання вологою рукавичкою з махрової тканини, краще всього перед сніданком.Спочатку змочуйте серветку водою, температура якої повинна бути приблизно 36,6.З кожним наступним тижнем знижуйте температуру на два градуси.Спочатку обтирайте руки, потім груди і живіт.Ноги обтирають знизу вгору, починаючи від стоп, а спину — від середини хребта до пахвових западин.Тривалість процедури — 5 хвилин.

Через 2-4 тижні можна переходити до обливання.Принцип той же: спочатку температура води повинна бути 36,6.Через тиждень знижуйте її до 26 градусів, а ще через тиждень — до 23.Починайте обливання зі ступень ніг, колін і стегон, поступово піднімаючись до плечей.Як тільки звикнете до процедур і температурі води, що можете обливатися повністю.Відразу після обливання розітріться вафельним рушником.

Повітряні ванни

Вони сприяють зміцненню теплорегуляційні апарату, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи, покращують функції шкіри.Влітку повітряні ванни приймають на відкритому повітрі, переважно в ранкові години, в місцях, захищених від прямих сонячних променів і різкого вітру.Починати загартовування потрібно при температурі близько 20 градусів.Спочатку тривалість повітряних ванн не повинна перевищувати 10 хвилин.Однак поступово час їх приймання слід збільшувати і можна довести до години і більше.

Взимку загартовування повітрям проводиться в кімнаті при відкритому вікні або кватирці.У разі появи ознак охолодження, наприклад, ознобу, зробіть кілька фізичних вправ, які допоможуть зігрітися.А при погіршенні стану, наприклад почастішання пульсу і дихання, процедуру треба припинити.

Сонячні ванни

Відомо, що сонячна радіація активізує обмінні процеси, сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню працездатності.Приймати сонячні ванни бажано в положенні лежачи, при цьому голова повинна бути піднята і прикрита від прямих променів, а очі захищені темними окулярами.Починати процедури потрібно в ранкові або вечірні години, через годину після прийому їжі.Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт і лівий бік.Перший сеанс займає за часом не більше 4 хвилин, потім тривалість ванни щодня збільшується на 2 хвилини і доходить до 30-40 хвилин.У разі почервоніння шкіри і погіршенні самопочуття, наприклад частішанні серцебиття, появі запаморочення, процедуру слід припинити.